还在整天腰酸背疼?这几个瑜伽动作就能轻松搞定,赶快学起来
无论是学生还是上班族,无论是年轻人还是老年人,整日的忙碌和生活的压力,使得我们的身体经常不堪重负,每天腰酸背痛。下面给大家介绍几个简单的瑜伽动作,轻松摆脱腰酸背痛,减轻你的烦恼。
第一式:骆驼式
骆驼式是瑜伽体式当中非常经典的后弯练习,也是后弯练习中首先要学会对抗地心引力的练习。骆驼式,顾名思义,就是像骆驼的驼峰一样,将你的胸腔拱起来,这个部位储存着身体的养分,也储存着能量,所以骆驼式的练习,既可以帮助我们开发身体潜在的能量,也能够帮助我们激活神经系统建立肌肉的力量,增强勇气。更重要的是,它可以令脊椎和肩膀柔软,舒缓背痛及肩痛问题,有效改善寒背,令姿势变得优美。
骆驼式练习虽然是瑜伽刚刚入门的一项练习,相对来说比较简单,但是如果你背部曾经受伤、颈椎有毛病,一定要记得利用道具来完成姿势。还有一点需要注意的是,如果你近阶段头痛、腹泻等,请暂时不要做这姿势。如果你的膝盖较弱,也可用毛毡或垫子垫着膝盖来进行"骆驼式"。
第二式:三角伸展式
提到三角伸展式,不得不说一下它的功效:增强腿部和躯干的肌肉力量和耐力;强健踝、膝、髋关节;灵活髋关节;灵活脊柱;缓解坐骨神经痛;缓解压力。特别要说一点,三角式对于瘦腰瘦腹瘦腿的效果特别好,这个体式增强腿部肌肉,去除腿部和臀部僵硬,使腿部能均匀地发展,同时还能缓解背部疼痛以及颈部扭伤,强健胸部。
第三式:扭转式
我们在瑜伽练习中,往往要做一些扭转的体式,这些扭转的体式对身体起到什么作用呢?下面给大家介绍一下。扭转体式的主要作用是扭转脊柱,维持脊柱的灵活性。其次是重新整合人体的结构关系及肩胛骨相对脊柱的位置,骨盆相对脊柱的位置。另外,扭转也是愈疗不平衡很好的练习。
第四式:战士式
战士式,是一个非常著名的瑜伽动作,它既可以热身,又可以提神,据说是获得能量的好方法。就旁观者而言,很容易由这个动作判断一个人的骨骼柔软度;对自己来说,还能帮助集中精神。最重要的是,它对锻炼人们的腰部力量非常见效,能带动全身一起运动。
第五式:蝗虫式
蝗虫式是模仿蝗虫伏在地上时的姿势而来。蝗虫式对于治疗各种腹部疾病有很好的疗效。这个体式有助消化,并能够消除胃部疾患和肠胃胀气,对于治疗各种腹部疾病有很好的疗效。由于脊柱得到了充分的伸展,因此有助于增强脊柱的弹性。这个体式还可以消除腰部疼痛,患有椎间盘突出、膀胱或前列腺疾病的人经常练习这个体式可以获得很大的益处。起初,胰腹部抬起、向上伸展会有困难,但是随着腹部肌肉目益强壮,练习这个体式将越来越容易。
第六式:眼镜蛇式
眼镜蛇式,不仅使脊椎得到充分的伸展,还可以获得伸展体式所有的益处,更随着进一步加深后弯的幅度,强化了背部所有的肌肉,帮助脊柱恢复弹性。关键它还可以增加循环,使肝、肾获得更多血液的滋养;提升了呼吸系统、内分泌系统、消化系统的健康。
学会这些瑜伽招式,以后再也不用怕腰酸背痛了,赶快学起来吧。
到了健身后期,力量没有办法突破时,肌肉是不是也停止生长了?
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