想练马甲线和腹肌？卷腹不能少，带你全面接盘卷腹优缺点

要说男生的心头爱是腹肌，那女生的心头爱一定就是马甲线。但无论是想要练马甲线还是练腹肌，需要的都是自身的核心力量，自己一定要对腹部进行一个严厉的训练，而练习腹部最有效的动作就是卷腹。

首先是优点，传统卷腹一般孤立训练腹部表面积的能力非常强。因为因为在做传统卷腹的时候可以通过固定下肢，从而更高刺激腹直肌和其它表层肌肉。再者，健身者在做传统卷腹的时候都会有意无意地不让其它肌肉群参与，毕竟这样第二天感受到的结果比较强烈。

而且传统卷腹的动作非常容易学。可以说就算是以前完全没有训练过，同时也没有任何基础的人，只要在看过一遍这个动作之后都能学会。

传统卷腹的场地需求极少。因为传统卷腹完全不需要什么器械一般来进行辅助，只要有一张瑜伽垫就可以做。对舒适感要求不高的健身者躺在地上也可以直接开始做。

再说说传统卷腹的缺点，做传统卷腹对腰椎有一定的风险。不知有没有健身者体验过这样的情况，那就是做完卷腹之后明显感觉到腰很痛。其实这个原理很简单，在做正常标准卷腹的时候是需要自己把腰椎紧紧地固定在地面或垫上的，但腹部收不紧无法固定，如此一来为了完成动作腰椎就会跟着卷动，这就直接导致了腰痛。

不透彻了解传统卷腹的人在做起来容易用其他肌肉来代偿。因为不是每个人的腹部力量和发力感受一上来就那么强，而这种时候为了达到目的总有一些肌肉要去牺牲。如果想要综合一下卷腹训练，可以在训练的时候带入一个瑜伽球。