想要长期健康长跑,这几个小窍门,你一定要掌握
跑步是我们日常生活中最简单的一项运动,它能够促进我们的新陈代谢,加快汗液的分泌。所以大家都喜欢在空闲的时候,到野外跑上几圈,让我们的身心得到舒展。
但是如果想要长期的跑步,就不能忽视跑步中的一些问题,要不然可能会影响我们的健康,主要有以下几点。
1.限量,隔天
如果我们每天都去跑步的话,这就从短期运动变成了持续性训练,我们不能要求在一段时间里就取得相当大的训练结果。所以并不需要跑很长的距离,或者是很久的时间。最好隔一天,让我们的身体从训练中恢复过来,才能够继续运动。
2. 热身到位,拉伸放松
虽然跑步是最简单的一个动作,每个人从生下来就会,但是我们每次进行剧烈运动的时候,都有可能因为突然的跳起或者是活动,磨损我们的关节或者是拉伤我们的肌肉。所以,在进行长跑之前,一定要进行充足的热身。说谎我们前期紧张的肌肉,才能够避免跑步的时候抽筋或拉伤。
3.跑步强度的控制
如果是短跑,在做好准备活动之后,就可以加快我们的速度。但是在长跑的过程中,更多的是锻炼自己的耐力和忍受能力。所以我们一定要保持匀速,放慢自己的步伐,快速的跑动,会更快的消耗我们的热量,坚持不了更长的时间。
4.练肌肉,强身体
因为我们选择的是长期的锻炼,所以在日常活动中一定要注意训练自己的肌肉,只有拥有更强健的体魄,才能够进行长时间的跑步。而且锻炼完肌肉之后,还不容易在跑步的时候产生肌肉拉伤,或者是关节损伤。最好做下引体向上等活动,锻炼手臂。
有很多的人以为跑步是一件非常简单的活动,就忽视了它的重要性。但是只有严格的把控,跑步时候的每项细节才能够更长久的运动,所以快做好准备活动,一起跑起来吧!
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