跑步有误区,双腿细不了,有方法教你快速改善这一问题
很多人都认为跑步是会造成腿粗,就不会选择跑步来健身。可是事实的真相真的如此吗?
但是我们可以发现一个问题,像很多参加奥运会的那些跑步选手,她们的双腿都非常的细。为什么对于那些人来说,跑步越跑越腿越细,而对于有些人来说,越跑越粗呢?我们可以看看到底是为什么?
腿粗大致分为3种类型
短暂性腿粗
当我们跑步结束后,腿部肌肉紧绷,会导致双腿在视觉上会粗一些,但当肌肉放松下来,就会恢复成原来的样子。有一部分就是因此避开了跑步这项运动,认为跑步会导致腿粗。
肥胖性腿粗
有些人的腿粗是因为自身导致的,不能去怪跑步,纯粹是因为自身体重导致的,这个时候可以考虑做些有氧运动来减脂。
肌肉性腿粗
如果,在跑步结束后没有进行拉伸,就会导致肌肉得不到放松,久而久之肌肉腿就产生了。
为什么跑步后会腿粗呢?
腿粗可能是自身的错觉
其实,我们在跑步结束后,就会感到小腿肌肉很酸痛和紧绷的状态,所以就会产生腿可能粗了的错觉。在锻炼结束后,做做拉伸让肌肉得到放松,双腿就会恢复原本的样子啦。
小腿脂肪多要怎么瘦呢?
对于这种问题来说,我们必须要减脂才能成功。减脂并不存在局部减脂这一说法,多做一些有氧运动,就能够帮我们解决了。比如高强度的间歇训练和游泳等运动。
错误的跑步姿势也会导致腿粗
在跑步的过程中,我们一定要注意:让前脚掌先着地,再让后脚跟着地。同时保持鼻子吸气、嘴巴呼气的状态。这样不仅能保持正确的跑步姿势,还能更快地调整呼吸状态,进入到运动的状态中去。
跑步结束后,一定要记得给自己的肌肉放松
虽然运动结束后很累,但这一点千万不能忘。不拉伸会让我们的双腿越来越粗,而且还会让我们的肌肉处于紧绷状态,会导致我们的身体受到损害。充分的拉伸是会让身体感到愉悦和放松的,能帮我们缓解肌肉疼痛。给大家推荐三个关于腿部的拉伸动作:
小腿拉伸
大腿前侧拉伸
大腿外侧拉
在做拉伸动作时,一定要注意是腿部发力,以免对身体造成损伤。
加强对核心力量的训练
跑步是需要全身的力量来支持的,而不仅仅依靠下半身的力量。很多人在跑步时,就不发挥上半身的作用,这就会给我们的下肢很大的压力,让下肢的肌肉过度使用,就很容易产生肌肉腿。加强核心力量,能让上肢分担下肢的压力,保持身体的稳定。可以通过平板支撑来训练。
看到这里,大家应该清楚跑步是不会造成腿粗这一问题的。作为一种有氧运动,能更好的帮助我们减脂,还能帮助我们养成自律的习惯,让我们的生活更加有活力和充满干劲,继续奔跑吧。
硬拉的技术你懂吗?这2个地方容易被忽视,很容易受伤
我们在健身的时候无论是哪个项目,硬拉一定是经常进行的一个动作,我们在进行硬拉的时候身体上的肌肉会有很多的刺激,对全身上下的肌肉都有很大的帮助。硬拉这个动作是全身上下数百块肌肉同时运动的结果,很多人都会误以为这个动作是针对腰部肌肉的,其实并不是这样,我们在硬拉的时候,全身上下包括腿部和腰部甚至腹部肌肉,都会进行参与。全球健身女主2023-10-24 07:58:450000别再对深蹲产生误解了,之所以会受伤是因为这个原因,快来了解下
很多建设者们如果说有提臀这方面的健身需求的话,有很大的可能都会选择去通过做深蹲来实现自己的健身目标,毕竟这个动作虽然看起来非常的简单,但它能够带动的肌肉却非常的多,几乎人类下半身的肌肉都可以随着一个深蹲的动作完成而受到拉扯,虽然只有下半身在活动,但其实全身都在跟着一起运动。全球健身女主2023-09-06 13:09:230000都说腿部只能一周一练,但如果你多练一次,或许会更加强悍!
练习腿部该如何锻炼,一直都是众说纷纭。不过有个基准定理是,锻炼腿部最好一周一练,然后休息一周后,再次去锻炼。这对于那些初级入门的新手毫无疑问是正确的,但是对于大多数人,尤其是健身爱好者而言,他们知道了饮食、休息和锻炼的关系,都开始练腿了,那么可不可以在多练一次呢?全球健身女主2023-08-18 17:22:390000每个动作都要锁定关节?健身中不要认死理!
在很多人的眼中,健身中一定要做到完全锁定关节,做全程动作才能得到最好的训练效果,并且对于那些在训练中只做半程动作的人,都觉得他们是在偷懒。但是真的每个动作都要做到全程,并且锁定关节吗?其实并不是所有动作都是这样的,在有些动作中,不锁定关节可以给我们带来好处,并且保持肌肉张力有时也是可以帮助我们有效的增肌。全球健身女主2023-11-07 05:59:000000秋天天气清爽,外出跑步真心不错,这几点已经向我们证明
导言:跑步相对于其他的运动形式比较简单亲民,不管是男女老少各个年龄阶段的人都可以进行尝试。同时,跑步所需要的门槛也比较低,不需要花费太多的金钱同时也不需要很多专业性的装备。秋天逐渐到来,天气也会变得越来越凉爽,周围的环境也会更加适宜外出跑步,我们跑步的次数也便随之增多。全球健身女主2023-05-18 22:57:420000