睡前练习这些动作,不仅助眠,还可以拥有赵丽颖一样的美腿
我想大家对于赵丽颖都不陌生吧,我们看过她的很多电视剧,刚开始第一次在电视上看到她是《还珠格格》的晴儿,当时看起来特别温柔贤淑,同时还带有小酒窝,让人看着特别舒服。她在娱乐圈里吃了很多的苦,因为她的脸型并不是大众比较喜欢的脸型,所以在这方面,付出了很多才有了今天的成就。
之后又有了很多的代言,每一次代言的图片都会把身材显露得很清楚,能够看出她的腿特别长还特别直,想要拥有这样的美腿吗?睡前练习这些动作不仅可以帮助睡眠,还可以让你的腿有所变化。下面就和大家介绍一些瘦腿的动作,如果想要瘦腿,一起来练习吧,相信自己,你也可以拥有。
第一:V字平衡式
这个姿势能够有效地放松身体和腿部的关节,促进全身的血液循环,能够有效地增加腹部力量,消除腹部
多余的赘肉,使我们的身材更加完美。
1.坐在瑜伽垫上,双腿伸直并拢贴紧地面,双手放在身体两侧,上半身与地面呈90度角。
2.慢慢的弯曲双腿,让小腿靠近臀部,同时用手抓住脚趾。
3.双臂用力的向后拉伸,使小腿与地面平行。
4.吸气,双腿伸直打开,上半身向后仰。
5.呼气,双腿并拢,双手抓住小腿,并且将膝盖拉向胸部,保持4到5秒。
6.恢复到原来的状态。
第二:倒箭式
这个动作主要是能够让胸腔放松,同时还可以促进呼吸,能够有效地集中注意力,平衡交感神经,不仅能够放松身体,还能够为身体带来更多的活力,能够为身体提供更多的能量,很好的滋养身体,让身体更加健康。
1.平躺在垫子上,弯曲膝盖,慢慢的将骨盆的位置靠近墙根。
2.双手放在身体的两侧,脚后跟应该慢慢的贴近墙面,尽可能使双腿靠近墙面。
3.身体完全放松,选择舒服的位置,闭上双眼。
这个动作没有什么特别要注意的地方,只要身体做的够舒服就可以进行练习,不过练习时长是有要求的,最好能够根据自身的身体情况来决定,可以5到10分钟,甚至更长时间。在练习过程中如果觉得心烦,便可以缩短训练的时间,把更多的注意力放在呼吸和身体上,观察身体的变化才是最重要的。
第三:束角式
这个姿势和冥想差不多,主要是通过背部保持挺直来进行身体的放松,同时还可以对身体进行拉伸,做完这个动作再做冥想动作能够让效果更加明显。这个动作对于女性来说有很多的好处,可以调整经期,使子宫功能正常,还可以缓解一些疼痛。
1.坐在地面上,双腿并拢伸直,贴紧地面。
2.弯曲膝盖,使双脚贴紧身体。
3.双脚并拢合十,用手抓住双脚的脚裸。
4.大腿分开,膝盖放低,直到膝盖触碰地面。
5.将身体向下压,呼气,让头部触碰地面,吸气,躯干离开地面。
6.松开双脚,伸直双腿,放松。
以上就是今天介绍的动作,其实在瑜伽中必不可少的步骤还有呼吸的练习,呼吸的练习是很重要的,它能够很好的滋养身体,同时还能够让我们的身体得到放松,能够有对内脏器官产生影响。其实长时间一直比较闲散,就可能会导致你做什么事情都没有活力,因此你可以把瑜伽动作当成你生活中的一部分,用固定的时间去练习,这样你的生活就像注入了一道新的活力。
如果觉得这些动作比较容易,可以再加一些扭转式的动作,能够让身体和腿部得到更好的扭转,同时还可以让腿部变得更直。今天的瑜伽介绍就结束了,下次我们再见。
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