细节决定成败，要让肩膀变宽很容易，这些细节要掌握

夏天想要蜕变，我们有很多种方法都能够让我们的肌肉力量训练表现得到提升，但是想要背部变得更强大就不能忽略我们的肩膀。哪怕有一些人特别喜欢锻炼门面肌肉，没有给肩膀足够的重视，那么从现在开始就要给肩膀足够的重视，因为我们在练习胸部和练习背部的时候都会做很多的复合动作和大重量，但是在练习肩部的时候可能选择的动作并不是那么的难，所以我们的整个身材比例也不是很协调，因此我们就需要在练习肩膀的时候做出改变。

虽然这里说的是肩膀训练，但是它是训练中的一部分，强壮的肩膀可以让我们更好地完成其他的训练。这里将以正确的姿势和技巧来进行练习，让我们的整个肩膀更加稳定，同时还可以建立平衡。如果我们觉得做着有难度，可以把它想象成上半身动作的入口来进行练习，另外一个需要考虑的就是要把整个肩部训练融入到整体训练计划中。如果肩膀训练作为我们单独的训练，那么其他的训练动作就要放到整体的训练中，这样才能能够提高肩部的能力，同时还可以让肌肉质量和肌肉的力气得到提高。

在肩部进行练习的时候不要推的太重，可能会导致身体损伤或者关节拉伤，在使用重量的时候应该使用可控制的范围内，虽然过大的重量能够给人们留下深刻的印象，但是它并不会让我们的肩膀变得更宽。同时要使用长距离的动作，如果一直使用短距离或者有限的动作就会让我们的力量有所消耗。对于训练也没有帮助，因为肌肉得不到伸展，所以肌肉的收缩也非常的少。在进行训练中，我们要尽可能的避免借力，这样才能够让我们的训练更有效。

在进行训练的时候，不要过量，虽然这些动作都是很好的动作，都能够有效的刺激肩部的生长，但是不要过度训练，过度训练会适得其反，同时也会让你的肌肉慢慢的疲劳。

在选择动作的时候不要选择单一的动作，要把很多动作结合在一起练习，这样能够通过不同的角度来刺激肌肉，同时也可以给你的肌肉群提供新的的刺激。

因此在进行肩膀训练的时候，应该选择可以控制的重量，可以控制的重量可以让你避免受伤，同时还可以让你的发展更加稳定，不管是关节还是核心部位都可以控制。在整个动作中应该做全程动作，从推举到下拉，一直都要手肘锁定，这些动作都要一次性完成，不要做半程动作，半程动作只会消耗身体的能量，也不会对我们的训练有很大的帮助。在练习的时候一定要集中精力去练习，三角肌后束是一个经常被忽略的地方，如果我们的三角肌后束比较弱，就会让整个力量有所减弱。所以我们要多练习三角肌后束的动作，来让自己的肩膀建立一个全面和平衡。

在进行练习的时候可以选择卧推或者推举，这些都是力量性的动作，当然也可以通过其他的动作来进行练习。练习的时候还可以选择不同的方式，比如是超级组，超级组之间是没有休息时间的，超级组完成后休息一分钟，但是这个数量是比较多的，所以挑战也是有难度的，我们每周应该练习一到两次，让自己的身体慢慢适应这种状态。

如果你的肩膀肌肉一直停滞不前，我们就需要通过好的方法来加强肌肉，才能够让我们的体型更加强壮，其实怎样制定计划主要是根据自身来选择，但是重要的是你要行动，行动起来才会有收获。