快速进入刷脂模式,每周练一次,迅速燃脂瘦身不是梦
无论何时我们都不希望自己的身体是那种充满赘肉,很肥胖的身材,都不希望自己的身材变差。尤其是在自己已经减肥成功之后,为了保持好身材付出的努力比减肥过程中更多。而在现代这个时代,对处于减肥状态中的我们来说诱惑非常多,不管是网络上还是在现实当中,一些小事物都会影响到我们的减肥过程。也有许多人经不住诱惑而将减肥过程停止了一段时间,这就使得她们的身材回到起点,她们周围的人也都会嘲笑发出嘲笑,说身材变胖了。相信每个人都有一定的自尊心,都不希望其他人对自己的身材指指点点。
所以我们就需要一个很强的自制力,在减肥这个过程中对这些诱惑说“不”。但是今天我们的重点并不是如何提高自己的自制力,我们是健身领域,所以我们今天主要来讲解一下如何在身体变胖的情况下让自己快速进入燃脂状态,让身材在极短的时间内回到巅峰。
要想将储存在身体内的热量消耗殆尽,最有效最健康的方法莫过于进行大量的运动,哪怕是在日常生活中增加身体的活动量不去进行健身也能达到很好的燃脂效果,当然如果是进行规律的健身运动对于减肥帮助是极大的。而对于大部分人来说,大多数时间都是宅在家中,所以在家中来完成身材的改变是再好不过的,也是最容易实行的一种方法。
那么接下来为了防止大家在减肥过程中变得迷茫,不知道改进行什么样的运动。所以下面就给大家介绍四个运动,在这四个动作中都属于全身性的复合动作,可以在过程中帮助我们消耗大量的热量并且几乎可以锻炼到所有的肌肉。更重要的是它们都适合在家中来完成,只需要一只哑铃或者是一个装满水的负重物即可。
动作一:侧卧抬腿收腹
这个动作通过对腹部的挤压可以对腹斜肌有很好的锻炼,并且配合提膝动作可以对双腿进行很好的锻炼。首先侧卧在地面上,双腿并拢伸直,双手向上伸直。挺直后背,然后腹部肌肉发力将上侧腿向上抬起,同时上半身向上抬高,对腹部进行充分的挤压。到达顶点位置时稍作停顿,然后缓慢还原进行重复训练。
动作二:后支撑抬腿
后支撑训练对于核心肌肉有有效地锻炼作用,再加上双腿的上下摆动可以使双腿肌肉得到锻炼。首先仰卧在地面上,双臂在身体后侧伸直支撑身体,双腿伸直让脚后跟支撑地面。保持上半身姿势不变,双腿向上进行交替抬腿动作。注意只让双腿进行活动,上半身保持稳定。
动作三:哑铃箭步蹲
这个动作主要对双腿有很好的锻炼作用。首先挺直后背目视前方,双手各握一直哑铃自然下垂于身体两侧,双脚微微分开。然后一只腿向前方迈出,同时双腿进行屈膝动作,进行下蹲。当前侧腿与地面平行时,稍作停顿然后起身还原。在这个动作中要注意只让双腿进行活动,且后侧腿的膝盖不要与地面接触。
动作四:臀桥臂屈伸
这个动作将臀桥训练和臂屈伸训练结合起来,不仅可以对臀部和腹部核心有很好的锻炼作用,并且对肱三头肌的塑造也十分有帮助。首先仰卧在地面上,双腿屈膝让脚面接触地面,挺直后背让身体保持一条直线上,颈部和上背部靠在地面上。双手各握一只哑铃并屈肘,然后手臂发力保持大笔姿势不变,小臂向上抬起进行臂屈伸动作,然后交替训练。
练胸那么久,却依然不厚实!盘点锻炼时,容易忽视的3点细节
若说一个人最为吸引人的外表的部位,除了脸蛋之外,或许就是性感的胸部了。这也是为什么在健身房里面看到不少人在锻炼着胸大肌。不过随着时间推移,越来越多人发现那么一个问题,胸部不增长了。是不是到了瓶颈期,还是自己休息不够练过头了?全球健身女主2023-11-01 02:58:380000腹部脂肪过多危害大,4个简单易学动作,让你轻松甩掉脂肪变健康
导语:经过一段时间的减脂运动,很多健友们会深有感触,觉得腹部的脂肪是最难减掉的,经常会出现反弹的情况,着实让小伙伴们头疼不已,大家清楚知道腹部脂肪过多,会给人的健康带来危害,所以如何减掉腹部脂肪,成为减脂者探寻的奥秘,今天我们就来聊聊这个话题。通过这篇健文大家能够掌握以下几个知识:1、腹部脂肪过多有哪些危害?2、为什么腹部容易堆积脂肪?3、怎样做才能有效的减掉腹部脂肪?全球健身女主2023-06-12 01:29:140000过大的健身强度,可能不止会影响健身效果,还有身体健康
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众所周知,人身体中70%的重量都是水。水在我们的生活中发挥着至关重要的作用,它能够促进人体的新陈代谢,为人们身体的健康发展提供良好的内循环条件。健身运动过程中,如何合理的补充水分,这其实很重要。对于健身者来说,喝水更是必不可少的,因为它能够促进代谢产物的排出,加快新陈代谢速率,所以说运动健身者每天最少应该喝2000毫升的水。当然,这也是一个基准值,最好的办法是根据自身条件适当调节每天的饮水量。全球健身女主2023-07-23 23:29:220000如何练出有爆发力的肌肉?这么练,拥有一身霸道的肌肉
导语:对于肌肉来说,爆发力是非常重要的能力。没有爆发力的肌肉,经常会被人嘲笑说是死肌肉。死肌肉指的是效率很小、能力很低、质量很差的肌肉,为了不练出死肌肉,我们一定要拥有肌肉的爆发力。今天就让我们看看如何锻炼肌肉的爆发力,如果你想要提升肌肉这方面的能力,就一定得从现在开始这么练。通过本文你可学到:1、什么是肌肉的爆发力2、如何通过运动练出爆发力一、什么是肌肉的爆发力?全球健身女主2023-06-08 16:29:560000