哑铃锻炼做起来,全面锻炼肩部肌群,让肩膀宽厚坚挺
你有没有发现有很多男士穿起西装来特别有型,特别好看,但有些人从起来就感觉根本没有气质。你可能会说这是与颜值有关系的,是的,虽然现在是一个看脸的年代,而且脸长的好看,会让很多地方都能够得到加分。但是,长相和身材是回事,有很多人长得并不是很好看,但是穿起衣服来就是有型,你可以观察看看那些穿衣服坚挺有型的人,肩膀位置是不是都特别的宽厚和饱满,尤其是穿西装的时候。
如果肩膀足够饱满有型,不仅能够让你穿衣好看,身姿更挺拔,就连两条手臂都会显得更具线条的美观感。男性把肩部锻炼的好,可以让自己显得更强壮,让人很有安全感。女性对于肩膀进行锻炼,可以对上半身的线条进行塑造,也会让人看起来更有气质,身姿挺拔。在另一个方面来说,肩膀练的好还可以让人看起来更显瘦,所以肩膀部位是男女都不能错过的一个锻炼部位。
站在身体这个整体的角度来看,我们的整个身体是由很多个部位共同构造起来的,不论身体当中哪一个部位有欠缺或者不够完美,都会对整体的美观度进行影响。与腹部位置和腿部位置相对比开来,肩部位置总是被人容易忽略掉,不给予重视,但当你穿起无袖的T恤时,肩部的轮廓如何,是否足够美观都会被展露无遗。并且当你的身旁有一位肩膀足够宽厚和饱满的人,一旦形成对比,你的肩部形态就会异常明显。
所以对于肩膀进行锻炼就很有必要,而对于肩膀训练动作的选择上,要根据肩部的肌肉构成来挑选,必须能够让肩膀接受到比较全面的刺激。肩膀主要的肌群是三角肌,它又分为前束,中束和后束,所以要针对着三角肌的三个束头进行锻炼,让每一个束头都能够被锻炼的相对发达,才可以让肩膀达到更宽厚和更饱满的效果。
动作一:哑铃推举
背部向后靠在座椅靠背上,并且把背部向上挺直,腹部相对的就要收紧。双腿弯曲踩在地面上,两条手臂向上举起,把大臂举高到与地面平行,小臂垂直于地面的握住哑铃,掌心向外。发力向上把哑铃举过头顶,停顿一下,再将手臂下移,姿势还原,做15-20次。
动作二:阿诺德推举
下肢身体打开一点距离站立着,上肢身体除了手臂部位都要挺直着保持稳定,从头到脚在一条线上,两手分别握住哑铃,让哑铃在肩部的前面位置,手臂是弯曲的,并且掌心面向肩膀。把哑铃向上推举,上推的过程当中要将手腕进行旋转,把掌心转向前面,此时,手臂越过头顶伸直。停顿,把手臂收回过程中,再将掌心转向面对肩膀,此时还原,做15-20次。
动作三:哑铃交替前平举
保持比较自然的伸直双腿站立着,两手分别握住一只哑铃,将手臂向下垂放在大腿前面。将一条手臂向上抬起,把哑铃举高到与地面平行的平面,然后慢慢下放,同时抬起另一条手臂向上抬高哑铃,双臂交替进行,做15-20次。
动作四:哑铃反向飞鸟
将斜凳的位置调整到刚刚好的角度,俯身趴下,把双臂在两边伸直,让两条手臂垂直于斜凳,掌心相对,手臂可以微微弯曲。把哑铃从两侧向后上方抬起,直到大臂和背部在一个平面,停顿一下,控制着哑铃慢慢下放,将姿势还原,做15-20次。
每个动作之间要留出休息的时间,但是休息时间不能太长,在20-30秒之间,每次可以做4组。在实际进行中如果觉得身体体力不支,可以减少动作或者加长休息时间,动作结束不要马上停止不动,要对肩部进行拉伸。哑铃锻炼做起来,全面锻炼肩部肌群,让肩膀宽厚坚挺。
初恋女神新垣结衣,光彩依旧未曾改变,原来这都是健身振
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