瑜伽越练越受伤?做好这4点,帮你学会预防运动损伤
我们在日常生活中肯定经常能遇到从瑜伽中受益的人,但我们也会遇到因不当练习而受伤的小伙伴。因此,就有一个名词——“瑜伽伤”。
然而,这个词的出现让很多人认为瑜伽是一项容易受伤的运动,这也让很多对瑜伽感兴趣的人望而却步。
然而,你要知道练瑜伽受的伤与瑜伽无关,而是与人有关!
这就和你走路扭脚,却去怪道路不平是一个道理,跑了很长时间后,半月板由于自己的运动装备和姿势不良而受伤,却说跑步对健康有害一个道理。
瑜伽中的体式练习在某种意义上可以归因于锻炼,只要是运动,就必须遵循运动的基本原则,否则受伤是不可避免的。
瑜伽或其他运动的目的是为了获得健康,如果不恰当的锻炼方法给自己带来了伤害,就得不偿失了。在瑜伽练习过程中,由于缺乏理论知识,再加上急于求成,就会经常出现各种问题,该如何避免呢?
1、放松练习
放松意味着不紧张,不用力拉拽,但也不是懈怠,这意味着要时刻注意你的身体反应,不要疲倦,不要为预期的结果而疲惫。
瑜伽练习本身是一个轻松体验和舒适开放体验的过程,如果你在运动中感到疼痛、费力、劳累和疲劳,这意味着运动方法需要调整。你需要冷静下来,放慢速度,跟随呼吸节奏进行运动锻炼。在这个过程中,不要忽略自己心脏对身体的视觉感觉。
2、呼吸
许多人经常忘记或忽视瑜伽运动中呼吸的重要性,特别是在难度或要求很高的姿势中,憋气会导致身体变得更紧绷,身体无法获得足够的氧气,并可能导致血压升高,这是非常危险的。这时,你可以主动尝试通过腹式呼吸、专注、缓慢、深呼吸,然后慢慢呼气,通常做几轮后,就会好很多。
3、不要过分强调拉筋
拉伸肌腱是一种很好的身体活动,适度拉伸肌腱可以保持身体组织的年轻和活力,还可以促进气血循环。然而,许多人认为瑜伽是一种拉伸肌腱的剧烈运动,这是完全错误的。
瑜伽确实包含许多伸展运动,但这只是众多元素之一,误认为瑜伽是过度拉伸肌肉,运动时将身体过度放松却没有意识到这一点的人,反而容易遭受痛苦,而且还不知道是为什么。
因此,不要单方向练习,而是找一个好老师一步步练习,让身体以平衡的方式发展。
4、不要过分强调后弯
许多练习者追求背部弯曲的程度,甚至一些瑜伽老师也鼓励学生努力练习后弯,希望学生能尽快用后脑勺碰到臀部。
然而,后弯是一个非常危险的动作,如果你不小心,还会磨损椎骨间的软组织,并且不容易训练。
因此,你必须三思而后行,脊柱有许多节段,在你学会控制你的身体之前,如何练习只是最常用的部分。脊柱的其他部分还没有练到,但是常用的脊柱已经被过度使用了。
例如,当瑜伽爱好者练习轮式时,他们会非常用力地抬起身体,心里一开学,就会尽最大努力把身体抬高。结果,同样是累到最软最弯的腰椎,而其他部分仍然不平衡。因此,在轮式训练期间,不要急忙抬高腰部。首先,强调手臂和大腿的伸展,只有这样,你才能安全又有效。
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