练肩时,如何快速进入训练状态,热身的作用不可忽视
在训练中必不可少的就是训练的泵感,泵感是非常重要的,所以在训练中我们对泵感的要求也是比较高的。但是训练中又有很多容易被忽略的细节,所以我们在训练后一定要审视自己,只有审视自己,才能够做到调整,才能够让三角肌发展更平衡。
第一:热身
热身是相当重要的,在训练之前要先进行几次热身练习,这样在训练中才会更加有力量,并且能够更加容易的进入训练的状态。而冲击大重量最好的时机就是训练的初始阶段,因为在这时你的力量水平高,并且肌肉还没有进入疲劳状态。
第二:复合练习
训练需要将两个动作结合在一起强化训练,动作的选择是复合动作,这样会有一定的难度,同时也可以训练到全身,让身体处于一直运动状态。今天说的这两个复合动作是站姿肩推和坐姿肩推,虽然一个是站姿,一个是坐姿,但是它们刺激的部位是不同的。训练次数的范围越高,能够让训练更有效,而且坐姿肩推属于单关节动作可以采用较高的次数,同时两个动作可以结合在一起,让三角肌平衡发展。
第三:三角肌中束训练
大多数小伙伴们在练习肩部时会考虑到三角肌中束,想要放大三角肌的视觉感,就要努力地训练三角肌中束,在训练的时候可以采用肩推和杠铃直立划船,哑铃直立划船和侧平举一起来练习,可以把器械飞鸟作为结束动作,练到肌肉力竭状态,让肌肉处于平衡发展。
第四:划船动作
到最后我们上练习的是三角肌后束,在很多复合动作训练中大家往往都会忽略三角肌后束,但是三角肌后束能够发展才会让整个三角肌看起来协调,所以在这里也要加强对三角肌后束的训练。最好的方法是划船动作,划船动作可以有效的刺激三角肌后束,并且选择的力量可以是较轻的重量,而且反向飞鸟也可以练习三角肌后束,把这两个动作结合在一起,并且调整训练的角度,就会让整个训练的强度不一样,同时也会给肌肉带来新的刺激。
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