老年人跑步,做好这几点,给自己一份健康保障
导语:跑步作为一项全民运动,是老少皆宜的运动项目,不仅方式简单,对身体的好处也很多。可以帮助我们提升身体素质,调节心情,还是空余时间非常消遣的运动。如果细心发现,很多人喜欢早上是进行晨跑,特别为老年人群体,每天早上的公园都少不了他们的身影,所以这一篇重点讲一下老年人跑步应该注意些什么,既能锻炼到身体又能保证自己的健康安全
一、在决定跑步之前做好全身检查
老年人群体和大多数人不一样,随着年龄的增长,起自身的体力和精力都会不断衰退,大不如年轻群体。为了确保在报不的过程中不出现任何安全问题,做好跑步决定的老年人应在家人的陪同下到医院做好全身检查,特别针对血压,血糖等问题,如有检查出状况,将立即停止个人运动,积极配合医生的指导,进行相关的康复训练。若无任何症状,可根据自身条件制定对应的训练计划并适当加大强度。
二、适度跑步,掌握跑步强度
老年人的体力弱,不宜进行高强度的跑步运动,一般保持在一天一公里到两公里的路程,每周三到四次。值得一提到的是,在跑步的过程中尽量少喝旁边的人讲话,这样不仅容易提前消耗体力,还可能导致岔气的现象,影响锻炼效果。要根据自身的健康情况来制定相应的跑步强度,不能盲目地进行高强度的跑步,应该量力而行,防止跑步过程中出现不必要的意外
三、保持顺畅的呼吸和心率
老年人晨跑的时候要保持顺畅的呼吸心率,让呼吸频率配合跑步节奏。如果跑步的过程中出现喘粗气,说明跑步速度过快或者身体不适造成,此时应及时做出调整,减慢跑步速度。若出现胸口闷痛、呼吸困难的情况,应该立即停止,防止生命安全出现问题。不要给心脏带来压力,保持稳定的心率。
四、保持营养健康的饮食习惯
在饮食这方面,老年人相对于年轻人来说是比较好,吃的东西一般都比较清淡有营养。但也会极个别的情况出现,所以在这里还是要提醒一下。尽量少吃高脂肪、油腻、含盐量高的的食物,多摄入含蛋白质、清淡易消化的,平时也应多吃水果和蔬菜来补充维生素。在每一次晨跑后可喝一杯牛奶加一个鸡蛋,补充体内的钙含量,增强骨骼强度。
五、注意跑前准备和跑后休息
哪个年龄段跑步都一样,要做跑前热身准备,老年人更应该做好热身运动,避免在跑步的过程中受伤。跑后也要注意休息,一般停下来后先不要立刻休息,可以自己或和跑友慢走一会,让身体和肌群得到缓冲。一般体力较好的人需要休息5分钟左右,相对于年龄较大的老人,应该休息10~15分钟来放松身体和恢复顺畅的呼吸,充分的准备和休息对于老年人的身体健康都有很大的好处!
结语:随着年龄的增长,体力和身体机能也大不如前,但只要坚持合理运动,一样可以保持宝刀未老的姿态,但健康的跑步也应注意保护自身的安全,掌握上面的注意事项,老年朋友也可以越跑越年轻,让晚年生活更加快乐,更加健康!
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