锻炼手臂很难吗?3个方法,锻炼出亮人的麒麟臂
喜欢练手臂的健身者不知道会不会有这样一个疑惑,就是当自己把健身计划上要做的动作都做完之后,却发现手臂丝毫没有增长。针对这样的情况其实可以试一下用这三个办法来解决。
锻炼手臂很难吗?3个方法,锻炼出亮人的麒麟臂。
控制负重的重量
在健身房训练的时候,大多数健身者都会用负重来挤压收缩肌肉,因为这样子可以让自己充分的感受到肌肉在生长。而且负重训练如果练多了也可以对身体产生一个记忆,如此一来就能尽早的让身体适应这种状态。但是当自己能够明确的感觉到二头肌和三头肌的收缩和伸展,就可以不增加负重了,因为在这种时候,负重多少和有没有负重都没什么太大的关系了。因为负重最主要的还是刺激目标肌肉,但如果无论怎么样都感觉不到肌肉在生长的话,就可以试一下减轻一点负重。
巧用技巧和动作
因为在健身界有许许多多的动作,先不说效果,每一种动作不可能都是自己所喜欢的。如果在健身房练自己讨厌的动作,那不仅身体上没有任何效果,心理上也是会很排斥,这样一来就很容易导致放弃健身或对健身产生厌恶感。
所以为了解决这个现象,可以试一下用另一种自己所喜欢的动作来代替自己讨厌的动作。而且在做动作的时候也不要传统的去做,可以去了解一下关于这个动作有没有什么小技巧。因为在健身界技巧算是健身的一个捷径,掌握技巧可以轻松的让自己的训练效果翻倍。
适当训练
因为对于练手臂来说,不是练的越多就越好的,只有高效训练才是自己所应该追求的目标。再者,肌肉的生长是要有一定时间的,如果只是不停地压迫肌肉生长就会导致身体没有时间来进行恢复。如此一来肌肉就不会再增长了,所以说一定要把握好一个度。
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