大肚腩在身真的很烦人?4招教你瘦肚子,摆脱大肚腩烦恼
我相信很多人可能又这样的疑问,那就是为什么有的人四肢很瘦,肚子上却有赘肉,明明不胖却有糖尿病。很多人以为体重不过百就代表瘦,你要小心,这可能是“隐形胖子”噢!
隐形的胖子可以分为两种:一种是体重轻但是体脂率高,一种是体重轻但是内脏脂肪多。
首先,你要明白,体重轻并不代表瘦。一般来说,我们检验肥胖的指标是用BMI来检验的。但是BMI并不是完美的测量方法,因为它没有考虑到性别的差异,不能很好的反应出肌肉的质量。所以,建议用体脂率来检测胖瘦才是比较合理的方法。
内脏脂肪:隐形的杀手
有一种人,看起来很瘦,但是身体里却有厚厚的内脏脂肪。少量的脂肪可以保护身体的器官,不让他们受伤。但是内脏脂肪超标有会很大的危害。比如它会产生激素和炎症分子进入心肝肾,胰腺等器官,引发炎症发生疾病。
如何判断内脏脂肪是否超标?
想要知道你的内脏脂肪是否超标,最好的方法就是做核磁共振。通过共振扫描,你就可以直观的看到内脏周围到底有多少脂肪。核磁共振太麻烦?没关系,还有一种简单的方法,那就是量腰围,计算腰臀比。一般情况下,内脏脂肪太多的人,他们都有水桶腰和啤酒肚。如果女生的腰围大于等于35英寸,男性腰围大于等于40英寸,那么就可以怀疑时内脏脂肪过多。
如何减少内脏脂肪?
想要减掉内脏脂肪,你要先了解内脏脂肪是怎么来的。只有了解清楚原因,你才能更好的对症下药。首先,摄入太多的碳水化合物和糖是产生内脏脂肪的重要原因。碳水化合物和糖在身体内会转换成葡萄糖,而如果摄入过多的碳水化合物,多余的葡萄糖就会变成脂肪留在身体里。
也就是说,如果你每天当一个肥宅,吃着汉堡和可乐,那么很容易就让你的内脏脂肪堆积的一层又一层。
有人会说,做仰卧起坐能不能减掉肚子上的赘肉呢?答案是不可以。你要知道,仰卧起坐等腹部锻炼的动作,只能增加腹部的肌肉,但是不能减掉脂肪。
接下来,就让我介绍一些减掉内脏脂肪的方法吧!
1.减少糖和碳水化合物的摄入
2.补充蛋白质和脂肪(比如椰子油,橄榄油,鸡蛋,牛奶)
3.定期锻炼
定期做一些HIIT对于减掉脂肪有很好的效果。下面示范一组HIIT动作,首先是先做一些热身训练,比如小跑一会。
动作一:开合跳,训练时间为一分钟
动作二:深蹲,训练时长一分钟
动作三:原地加速跑,一分钟
动作四:一分钟的深蹲 开合跳一分钟
在做这些动作时要注意,并不是每个人都适合高强度间歇训练,如果感到身体不舒服,可以停止训练。
4.减少压力,保持好睡眠
根据研究表明,如果人的压力过多,皮质醇可以让身体增加内脏脂肪。如果你的睡眠不足,也可能会增加内脏脂肪。
以上就是对于减少内脏脂肪,摆脱大肚腩的方法。有此需要的人,可以试一试。
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