如何改善圆肩驼背问题,变身气质女神,就让这几个动作来帮你
从视觉上看,一个人感觉很瘦有两个原因,一是背部非常平整,二是小腹很平坦。
网上有很多教学视频,教你如何练习背部、手臂和天鹅臂,动作都没有错,但我一直强调的是所有动作都需要通过回到我们的身体姿势来分析,这点非常重要。
当一个人看起来“背很厚”时,通常会出现什么样的身体姿势问题呢?
圆肩驼背,头部向前
这些姿势问题,随之而来的是颈部看起来很短,三到五年后会发现颈椎后面形成一个肥大的小肉包,俗称富贵包,伴有肩颈部疼痛,如果造成神经压迫,可能会出现酸麻、肌肉萎缩,严重的病例会出现失眠吗?
当你的身体有这些姿势问题时,你可能会觉得你不在原位,不能发挥你的力量,或者完全不知道你在锻炼时在做什么。如果你有这种感觉,那么下一次恢复灵活性训练是你首先要做的。
小肌肉放松练习
1.翼外肌
沿着脸颊到耳朵前方,可以找到一个凹陷,将手指轻轻地放在这个位置,张开嘴巴。如果你发现酒窝变深了,就能发现翼外肌!闭上嘴,按压这个位置。你会惊讶地发现这块肌肉如此酸痛,翼外肌的功能是稳定头部,如果太紧,会导致咬合不正和耳鸣。
2.咀嚼肌
手掌轻轻地放在脸颊上,做咬牙齿的动作,会感到肌肉隆起,用手指沿着颧骨边缘按压。
咀嚼肌的适当放松,除了放松头部肌肉、肩部和颈部,使面部曲线变小也非常重要。事实上,成千上万的美容棒做同样的事情,你可以用手指达到同样的效果。每天睡前放松肌肉也有一定的促进睡眠的作用。
找回舒适的上背部
背阔肌松弛
保持侧卧的姿势不变,向后倾斜并回到原来的位置,重复这个后,你会感到很痛,建议一次做30秒。
网上的许多视频会告诉你,圆肩驼背是由于前面肌肉过度紧张造成的,所以锻炼后面的肌肉来纠正,大多数背部运动有助于锻炼背阔肌。
但事实上背阔肌有助于肩部内旋的功能,即圆肩的动作,因此,锻炼太多背阔肌无助于你的进步,甚至会加重圆肩。
胸椎旋转
双腿弯曲躺在地上,膝盖和骨盆一样高,双手和肩膀一样直。沿着另一只手的手臂将手滑到天花板附近,直到整个手臂滑过身体并接触地面,每边建议做八个。
肩胛肌群激活
双手紧握躺在地上,手肘伸直,面向天花板,此时,一只手较高,另一只手较低。尽量保持手臂在高的那侧,肘部伸直,肩膀靠近地面,此外,较低的那侧手臂向天花板延伸。
这个动作可以使胸椎小关节活动,激活肩胛骨周围稳定的肌群,强烈推荐每边做6-8次。
以上这些练习动作,只要每天练习动作,你可以用逐渐改善你背厚的问题,让你找回自己,秒变气质女神,让别人都能看到你的美。相信不久就能让你的身材看起来更好,此外在饮食上,需要注意减少摄入盐,糖,油,这样才能让你越来越有气质。
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