腹肌不是练出来的,是瘦出来的?别傻傻的相信了
腹肌是一个人人都喜欢的肌肉,无论你是男是女,有没有健身,都逃不了这个事实。可能一些不懂健身的人会不喜欢男生浑身都是肌肉,但是他不会不喜欢腹肌。很多人判断男生身材好不好的一个依据就是有没有腹肌。
很多人训练腹肌的时候都会听到这么一句话,那就是“腹肌都是瘦出来的,不是练出来的”,但是这句话真的对吗?让我们一起推敲一下。
为什么瘦不出腹肌?
“腹肌是瘦出来的,不是练出来的!”这句话说的是只要我们足够瘦,我们就可以有腹肌。时不时还有人会说这么一句“腹肌每个人都有,只要你够瘦,你的腹部就可以显出肌肉”。对于这句话,我想说肯定是错的。不知道有没有人听说过“瘦胖子”这个词。
首先,让我们看看,为什么瘦不能有好看的腹肌。瘦,就是有热量赤字,当我们的摄入量低于消耗量的时候,我们就可以变瘦。如果可以瘦出来腹肌,那么我们可以通过热量赤字来实现。我们知道我们的腹肌属于核心肌群,大部分训练都需要核心的参与。假设你完全不做健身运动,你想要变瘦的话,你要很严格的控制你的热量摄入。虽然一段时间以后,你会变瘦,但是离你理想中的腹肌还有很多的距离。
我们要知道,通过控制饮食只能降低体重,并不能帮助你塑造身体的肌肉。如果你在减脂的时候不去锻炼肌肉,那么你的肌肉就会一点一点的流失。还有,长期低热量摄入还会让你的基础代谢变低,肌肉流失,这样只会进入一个恶性循环当中。但是,你的脂肪并不会很快的降低,这样你只会变成一个“瘦胖子”。
如何训练腹肌?
腹肌和其他的肌肉群一样,如果你想要腹肌好看,你就要对它进行锻炼。只有通过锻炼它才能变得好看。然后再把体脂率降低,这样你也可以拥有性感好看的腹肌了。
动作一:卷腹
动作要点:
平躺在地上,弯屈腿。脸朝上,手放在大腿上,用腹部的力量带动上半身抬离地面,这个时候要呼气。在顶峰时停一下,然后缓慢的下降到最开始的位置,吸气。重复这个动作12次。
动作二:仰卧抬腿
动作要点:
身体平躺,平躺与地面上,用腹部发力将双腿抬离地面。抬起一直腿,一直到与地面垂直的角度,另一只腿不动,做这个动作时要呼气。将抬起的腿放到一开始的位置,然后抬起另一只腿,做这个动作时要吸气。两只腿交替动作,左右各12次。
动作三:俄罗斯转体
动作要点:
收紧腹部的核心,身体后倾一些,两只腿弯曲离开地面。身体的躯干旋转,两只脚保持离开地面。两边交替运动,左右各12个。
总结:腹肌肌肉是身体肌肉,就需要锻炼才能使它变得发达和饱满。对于腹肌是瘦出来的这句话,大家可以仔细想一想,如果单纯的瘦就可以瘦出来,那么为什么还有那么多的人辛辛苦苦的去做腹部训练呢?你说是不是?
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