虐腿其实不繁琐,充分利用哑铃小器械,在家练出专属打桩机
人的身体大致可以分为两个部位,就是从腰部作为分界线以上的上肢以及腰部以下的下肢了。而在健身锻炼过程中人们的注意力往往都会集中于上肢的锻炼,这是为什么?其实很简单,那就是在照镜子观察自己的时候首先进入视线的就是自己的上半身,所以大多数人在健身过程中都会将重点放在上半身,也就是胸肌和手臂的锻炼上。其实这样并没有什么不对,但是你需要注意,健身中仅仅只对上半身进行锻炼是万万不可的。
你想想,如果强壮饱满的上半身配上一个纤细的双腿,是多么滑稽的景象。所以说对于希望自己练出一个完美肌肉身材的人来说,在对上半身进行锻炼的过程中也需要对双腿进行锻炼,这样才能炼出一个称得上匀称的肌肉身材。更重要的让双腿得到的加强,不仅可以很好改善自己的体型,还在健康方面有着重要的作用,我们的重点是健身,所以在这里我们就不一一讲述了。
但是双腿锻炼的好处虽然很多,但相对应的练腿也会带来很大的痛苦,因此双腿的锻炼是最容易“劝退”的。尤其是对于那些双腿肌肉基础比较弱的人来说,练完二十个深蹲之后,第二天早晨双腿的酸痛会让你不想移动。但是对于双腿的锻炼来说,还是利大于弊的,对于资深健身达人来说对于双腿的锻炼还是一种很享受的过程。
那么在训练过程中如何让训练完成之后的酸痛感大大降低呢?小编我就有一个很好的方法,那就是尽量选择一些小重量的训练方式或者直接进行徒手训练,这样对双腿的刺激强度就会小很多。利用小重量的训练方式还可以在家中进行训练,所以接下来的时间就给大家推荐小编我经常在家训练的四个动作,如果大家还没有找到合适的训练动作的话,不妨尝试一下。
动作一:高脚杯深蹲
首先双腿分开与肩膀同宽,双臂屈肘双手在胸前握住一只哑铃。挺直后背收缩腹部,然后臀部后移,同时双腿进行屈膝下蹲。当大腿与小腿垂直时稍作停顿,然后缓慢起身进行还原。在训练过程中注意上半身姿势保持不变,并且让脚尖与膝盖方向保持一致。
动作二:哑铃直腿硬拉
首先双脚分开比肩膀微窄,双臂在身体两侧自然下垂并用双手各握一只哑铃。挺直后背收缩腹部肌肉,在不锁死膝关节的前提下,双腿保持伸直状态,然后上半身向前进行屈体动作,同时双臂也随着向前方移动。在过程中充分感受过对腘绳肌的拉伸作用,当上半身平行于地面时稍作停顿,然后起身还原。
动作三:深蹲跳
首先双脚分开,调整距离为肩膀宽度,挺直后背收缩自己腹部核心,双臂自然下垂。然后进行屈髋动作,同时双腿屈膝进行下蹲,同时双臂向前伸直,当大腿与地面平行之后快速起身,然后顺势向上跳起。当落地之后顺势下蹲,在进行重复训练。
动作四:哑铃保加利亚深蹲
首先自然站立与平板凳之前,然后将一只腿后伸形成单腿站立姿势,双臂自然在身体两侧下垂,并且双手各握一直哑铃。然后挺直后背,收缩腹部核心,双腿同时进行屈膝,让身体下降进行下蹲动作。当大腿平行于地面时稍作停顿,然后进行还原。在这个动作中注意后侧腿在下放过程中不要让膝盖触碰到地面。
肌肉兽化人一起锻炼的场景,呐喊的肌肉让人不能自拔
肌肉大暴走,肌肉兽人一起训练的场景,让你想到了什么?满屏都是行走的荷尔蒙,这或许就是好基友,一辈子最好的提现!看到他们呐喊的肌肉,真是让人不能自拔他们的训练异乎寻常,大负荷、大重量、大组数,让他们泵感十足,肌肉膨胀,肌肉在呐喊,在屏幕之外,都能感受到虎啸山林之感,这样的场景很让人融入进去全球健身女主2023-09-21 19:29:260000肌肉的感受度该怎么加深?3个方法让训练效果暴涨!
相信喜欢健身的朋友,都希望在训练的过程里,能够对自己的肌肉,有较清晰的感受,但往往很多部位我们是几乎没有感觉的,那么肌肉的感受度该怎么加深?下面3个方法让训练效果暴涨!今天要来讨论一个经常被问到的问题,到底怎样提高肌肉的感受度,很多新手可能不知道该怎么做,特别是一些比较少用到的肌群或是动作,通常比较常被问到的基本都是背部的训练,或是卧推这类的多关节动作。全球健身女主2023-10-29 04:59:170000崴脚,大家都经历过,经常崴脚就要注意了
很多朋友应该都经历过“崴脚”,这是会让我们非常头痛的一件事。崴脚时,踝关节会在瞬间被强大的剪切力损坏,出现剧烈疼痛,严重的情况下可能会发生骨折,不得不去医院治疗。然而,在大多数情况下,崴脚的情况并不严重,很容易恢复,所以很多人不去医院,但由于疼痛,不得不休息或擦药,并在疼痛减轻或无痛后继续进行日常活动。全球健身女主2023-11-25 03:29:220000不会游泳只能看着?几个简单的泳姿,很快上手
导语:炎热的夏天,怎么能够没有游泳这项运动呢?可能有的人就说了,不是我不想去,而是我不会游泳,到了那里只能在一边看着。这不简单吗,学会不就行了。今天就给大家带来几种比较常见的泳姿,详细讲解一些,总有一种泳姿适合你,赶快学起来吧!阅读本文章你将学习到:1、常见泳姿的练习方法2、游泳时的注意事项一、常见泳姿的练习方法今天主要给大家带来的几种泳姿有:自由泳、仰泳1、自由泳全球健身女主2023-06-14 16:59:290000女生健身没效果?从Cass Martin身上,你会突破自己!
而我们从网络上所经常能看到的诸多健身大咖,也主要是男士为主,所以许多的女士会产生十分消极的心理,认为女生很难在健身之中收获到自己想要得到的东西。不过,CassMartin的故事能够带给这些女生一定的启发。全球健身女主2023-11-09 01:58:100000