专注女性力量训练,易学不复杂,让你不知不觉中练就好身材
如果你对于运动健身没有什么了解,当你听到力量训练这四个字,你会有什么样的感觉呢?是不是认为一定需要很大的力量,并且与健身房里的各种大型器械相关联,是不是也会眼前出现满身肌肉的肌肉男形象呢?那是不是也会认为力量训练是与女性无缘的?这都是一些正常的联想,但并不正确。力量训练是一种训练方式,虽说可以用到一些大型的器械,但也有徒手就能进行的,而且力量训练不是男性的专属,女性一样可以进行。
而针对于女性来说,如果能够进行有规律并且长期坚持的力量训练,给身体带来的好处一样非常多。比如说:可以让代谢得到提高,帮助脂肪燃烧,从而达到减肥的目的;能够帮助对肌肉的线条进行勾勒和修饰,让整体的曲线变得更优美;可以对身体起到紧致的作用,让你显得更加年轻;也能够让肌肉的含量得到增加,从而对骨骼进行保护;可以让你的身姿越来越挺拔,并且能够改善一些不良的体态,等等。
所以如果你还想要一个更好的身材,并且让减肥的效果更快,还想让青春暂留,想让自己的气质更上一层楼,那么一定不能缺少力量训练。当然,不要担心进行力量训练会让女生变得很粗壮,这一点不用担心。如果能够对全身都进行有针对的训练自然是好的,但是这需要很强的基础,并且够久的时间,所以相对来说不是每个人都能做到。
考虑到上面那些,面对比较广大的女性群体,也可以选择相对更简单的动作,如果能够做到长期坚持,一样能够达到自己想要塑形的目的。而这组动作主要是针对于女性比较在意的腰腹位置和臀腿部位,所以下面介绍的力量训练,只要能够按照标准去做,并且坚持去做,一般情况下,是能够达到让我们全身进行塑形的目的。
动作一:支撑转体
俯下身体,将双臂伸直,双腿向后蹬,支撑身体,背部要挺直,身体要在一条直线。然后抬起一条手臂向侧面打开,将手臂向斜上方伸直,让两条手臂在一条直线,之后收回手臂,重新支撑身体,向另一侧打开身体。动作进行中,双脚要保持固定,不要移动,每侧进行20次。
动作二:弹力弹开合腿
将弹力带套在大腿偏下的位置上,双脚之间分开与肩宽大一点的距离,膝盖弯曲,臀部向后坐,上肢身体稍微向前倾斜,但是要把背部挺直。双手叉腰,然后将两条腿向内移动,移动到最大程度,再将双腿分开,持续进行,进行20次。
动作三:高抬腿
抬头挺胸,保持站立,眼睛看向前方,背部要挺直,双臂放在身体两侧跟随腿部运动做自由摆臂。双腿快速的交替进行向上提膝运动,提膝时要做到大腿与地面平行,落地的时候要注意缓冲,如果能力允许,也可以加快速度做高抬腿跑步,进行30秒。
动作四:仰卧支撑抬臀
找到一张椅子,然后将上背部放在年原位置,将双手放在头部位置,双腿弯曲,紧贴地面,双腿之间分开一点距离,臀部在于接近地面的位置。用力将臀部向上抬起,一直抬到大腿和上肢身体在一条直线上,尽可能的做停顿,然后慢慢的将臀部下移,重新回到接近地面的位置,进行20次。
所有动作都要先进行热身以后再开始,这样可以提高运动的表现能力,并且能够更好地感受肌肉的发力感,让你对健身动作有更好的了解,动作结束以后可以做一些放松,热身和放松都是运动当中必须要有的,不能够被忽略。这些动作专注女性力量训练,易学不复杂,让你不知不觉中练就好身材。
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