健身前,设定目标很重要,目标设定需要具有这3个特性
我相信每个爱美的女孩心中都有一个完美身材,许多人都为此付出了巨大的努力。有些人取得了成功,但更多人是失败。为什么会失败呢?有人说这是因为缺乏意志力或意志薄弱。然而,如果一个人需要依靠意志力坚持一件事,这是非常痛苦的,而且很难长时间坚持。痛苦的坚持往往会产生相反的效果,那么,有没有可能是因为我们用了错误的方式,设定了不切实际的目标呢?
想健康减脂和长时间保持理想身材是大多数女生想要做好的事情,但是在做好这件事之前,我们需要清楚地知道我们想要达到什么样的效果。换句话说,我们需要制定一个计划。在制定计划之前,我们必须设定一个可靠的目标,如果没有设定目标,做什么都很难成功。
创建目标时,我们可以使用“SMA”原则,这三个字母分别代表具体性、可测量性和可实现性。
具体性
第一个字母指的是具体性,目标需要具体,必须明确,不能含糊不清,目标的具体性给了我们想象的实质和准确的内容,所以具体目标越清晰,实现的可能性就越大。有了明确具体的目标和实现目标的明确时限,我们就能知道训练中会出现什么样的预期结果,然后我们就可以用具体的结果作为坚持的动力。
如果目标模糊或笼统,像“减肥”这样的目标没有什么激励价值。为了增加成功的机会,必须制定明确的目标,这些目标必须包括具体和可衡量的指导内容。例如,“每周游泳三次,每次30分钟,到7月1日前减掉10斤”,这些都是一个明确而具体的目标。
可衡量性
SMA中的第二个字母代表“可横量性”,指出了建立明确测量标准的必要性,只有这样,我们才能衡量我们在努力实现每个既定目标方面取得的进展。
如果目标无法衡量,那么我们就无法知道我们是否正在朝着目标前进。衡量我们的进步将有助于我们按步训练,坚持目标日期,体验取得成绩的成就感,这种兴奋可以鼓励健身者努力工作,直到最终目标实现。
可实现性
制定的目标必须是可能实现的,可实现的目标可能具有挑战性。为了实现这一目标,这种挑战可以促使训练者前进,但这一目标并不极端,也不会超过我们目前的体能水平。曾经似乎遥不可及的目标也会开始离我们越来越近。只有通过关注和不懈的努力,我们才能实现这些目标。
目标不能太勉强或太容易实现,如果目标对我们来说太难实现了。同时,过于简单或不需要太多努力就能实现的目标对训练者来说毫无意义。与模糊或简单的目标相比,具体而富有挑战性的目标更有利于提高我们的体质。当一个人需要付出艰苦的努力才能得到某样东西时,成功之后的成就感会更大。因此,与简单的目标相比,困难的目标可以激发我们的热情。
为什么减肥那么难?原来减肥难的原因出自于这几点!
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