躺在地上的6个动作,坚持训练一个月,助你变成腹肌男神
马甲线和腹肌是现在很多人追求的目标,很多人健身的目的并不是为了其他的什么,而是想练出巧克力腹肌,在这个夏天可以炫一波腹。因为这个理由,所以健身。疯狂的减脂,疯狂的练腹,就是为了练出轮廓分明的腹肌。由此可见啊腹肌是很多人健身的目标,他们因此走上了健身之路。在训练腹肌的同时学习到更多的知识,从此走上了健身的道路,可以说练腹是健身的开始,踏上一条让自己变得更美好的路途。
说起腹肌来,我们需要知道腹肌的形状不是练出来的,而是基因决定的,有的人天生四块还不对称,有的人天生八块及其对称,这个不要强求,我们追求的是轮廓分明的腹肌,其他的都是细节暂时不用考虑。要想让腹肌显露出来,没有较低的体脂率是不行的,体脂低了才能显露出腹肌来。与此同时还要增加腹肌的厚度,下面这几个动作可以训练腹肌。
动作一
这个动作不仅可以练到腹,还可以用来刷脂,保持身体的稳定吗可以调整动作频率的快慢,还可以调节身体的高低来大搞不同角度刺激的目的。
推荐时间四组每组30s
动作二
这个动作不仅可以刺激到腹直肌,还能刺激到腹外斜肌,整个腹部都能得到很好的刺激需要保持身体的稳定,依靠腹部发力将手肘碰到膝盖。
推荐时间四组每组30s
动作三
这个动作同上一个动作一样不仅可以刺激到腹直肌,还能刺激到腹外斜肌,整个腹部都能得到很好的刺激需要保持身体的稳定腹部发力让手掌碰到脚尖
推荐时间四组每组30s
动作四
这个动作主要刺激下腹保持背部和臀部紧贴地面,下腹发力使腿部在空中画圆,保持腿部伸直,动作要慢,感受下腹发力,屁股不要移动。
推荐时间四组每组30s
动作四
这个动作主要刺激下腹保持背部和臀部紧贴地面,下腹发力使腿部向上踢,类似于腿部击水的一个动作,同样动作频率要慢,感受发力是最主要的。
推荐时间四组每组30s
动作五
这个动作要求下背部着地下肢和上身离开地面,保持身体稳定,依靠腹部亮了将双腿依次向上身收缩,动作一定要慢,腹部可以感受到强烈的刺激
推荐时间四组每组30s
动作六
这个动作同上一个动作相似,不过是静态的,保持身体稳定,腹部发力,收紧核心,位置这个动作,不要憋气,正常呼吸。
推荐时间四组每组30s
这六个动作可以全面刺激腹部肌肉。想要显露腹肌,低体脂是关键,其次是肌肉纬度,只有体脂低了才会显露出线条,一般的大力士或者是力量举运动员的体并不算低,但纬度肯定大,至于腹肌却不一定有,所以如果体脂高又想显露腹肌减脂是有必要进行的,其次才是腹肌训练。腹部肌肉需要采用多次数多组数来进行训练,在训练时会非常类,希望大家在训练时能够坚持下来。只有坚持下来,才能看到身体的变化,这个夏天才能适时的露出一波向往已久的腹肌。
健身练臀总是腰椎疼?这几点要注意,不要让不良习惯伤害健康
导言:最近几年越来越多的人接触健身,并且逐渐成为一位资深的健身爱好者。这说明大家越来越重视自己的身体健康,这是一种极好的现象。随着社交网络越来越发达,大家对信息的获取也更加简便。许多女性受网络各种因素的影响,渐渐偏爱翘臀。全球健身女主2023-06-22 22:31:590000胡歌:越自律越优秀,健身不仅塑造好身材,更能提升意志力
胡歌是一位大家耳熟能详的演员,于1982年9月20日出生,毕业于上海戏剧学院。胡歌在多年的从艺历程中,不仅是一位优秀的演员,同时也是一位优秀的歌手以及制片人,所出演的影视剧都深受大家好评。胡歌可谓是娱乐圈里的一股清流,并没有多少黑料,而且自身演技非常好,长得也非常帅,身材更不用说了。全球健身女主2023-07-26 17:58:350000励志减肥的刘品言,两年造就完美曲线,不想来学学吗?
导语:在日常生活中,我们随处可见胖胖的女孩子。有些女生长得肉嘟嘟的,但是整体看起来就很匀称,不突兀。而还有一些女生明明体重不胖,但整体看起来就是那么的不匀称不协调,不是水桶腰就是屁股大腿粗,所以美感自然降低了,给人的感觉就不美观。接下来带你了解励志减肥的刘品言,她只花了两年时间就造就完美曲线,你难道不想来学学吗?全球健身女主2023-07-09 17:04:570000健身不需要理由,一个就够了,为了遇见更完美的自己
导语:任何一个人都想要追求好身材,但并不是所有人都能拥有自己心目中的身材。比如说,有的人希望自己能够瘦下来,但是有的人希望自己变得强壮,那么到底困不困难呢?其实只要足够自律,你就能拥有更加完美的身材。但是现在很多人都是懒得,他们懒得运动,懒得走路,干什么事情都靠交通工具。全球健身女主2023-05-20 10:29:270000低于1米6的女生,还有救吗?小个子女生如何通过健身提升自己?
导语:大家好,今天我来说说小个子女生提升自己的健身方案。在生活中有很多女生的身高不足一米六,通常来说,身高不足一米六的女生就算是有些矮了,在魅力方面是有些欠缺的。小个子的女生应该如何通过健身提升自己的魅力呢?我们可以通过如下两步,帮助自己尽可能地提升魅力。一、适当地进行减肥全球健身女主2023-05-19 21:10:030000