跑步要瘦腿,臀部力量尤为重要!盘点几个锻炼臀大肌的动作
很多人跑步都是为了减肥而去的,但是跑步的各位最不喜欢看到的就是自己的体重在掉,上身在瘦,但是自己的腿却没甚至更粗了。其实跑步的时候需要注意的一点就是发力的方式,方式不对是造成腿变粗的原因之一,当然运动前后的拉伸也同样重要。跑步中的我们最好采用臀部的肌肉来发力才能避免腿变粗,而不是腿部来发力。这也使得臀部的肌肉在跑步的过程中起到了很大的作用,因此接下来就来说一下简单的臀部锻炼技巧。
臀部一向是女性们十分注意的一个锻炼部位,谁都不想自己的屁股便踏踏的,穿紧身的裤子都不能体现出自己傲人的曲线,对吧?所以臀部的锻炼不光是为了让自己更好的跑步,也是为了让自己的身材更上一层楼。而且现在欧美文化越来越流行,很多人开始向往欧美人的蜜桃臀身材,当然不是那种夸张的比例身材,而是上身瘦胳膊细腰,而下身则是细腿配上傲人的臀部线条,这样子的身材穿衣服才是最好看的。
接下来我们就来具体说一下锻炼的动作,一些动作十分的简单,甚至都不用去健身房就能完成。
臀桥
说道臀部的肌肉锻炼,第一个选择当然是臀桥啦。针对部位最好的当然也是收获最高的。而且臀桥的动作有很多种,因此选择的空间和提升的空间都很大。当然做的时候要感受臀部的发力,收紧屁股把身体抬起来,而不是挺腰。
深蹲
如果说是锻炼下肢,那么深蹲就无论如何都必不可少了。不光是对臀部,深蹲对于腿部也有很好的效果,对于想瘦腿的妹子们深蹲是个必做项目,怕长肌肉的话可以选择小重量的多组数。
驴踢
名字很不好听的动作,但是想要锻炼臀部肌肉的话驴踢却是个很好的动作,专业的健身房还会配有驴踢机,国内几乎没有,因为器材较大,且不用器械就能完成的动作健身房也不乐意花那个钱。
侧踢
侧踢对于臀部的外部轮廓有很好的锻炼左右,也是活动开髋骨的重要热身动作之一。可以加弹力带或者用龙门架来加大侧踢的重量。
侧弓步
我们体育课热身的时候都有一个叫做侧压腿的动作,这个不光是为了活动开髋部的,也是为了能够刺激关节灵活性。当然蹲的姿势对于臀部有很好的刺激效果,侧蹲也不例外。
箭步蹲
又是一个出现频率很高的动作,但是对于臀部也有很好的锻炼效果。深蹲是两面同时刺激臀大肌,而肩部蹲则是更侧重一边。
以上就是几个简单的锻炼臀部肌肉的动作,几乎是可以不用去健身房就能锻炼的动作。跑步想要瘦腿对于臀部的肌肉会很依靠,所以平时的锻炼不可缺少。而且练出蜜桃臀后,臀部的挺翘会自然而然的显得腿部特别的修长,这也是锻炼臀部的目的之一。总之,健身为了更好的形体,减肥也是如此,两者是相互帮助的,少了一个都会效果下降一个档次。所以喜欢跑步的各位今天开始就开始锻炼臀部肌肉吧。
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