硬拉要有训练效果,这些基本标准,你都必须做到才行
今天我会给大家讲一下杠铃硬拉的基础,并且和大家一起讨论一些人们经常犯的错误,我还会给大家讲解一些目标肌群,以及硬拉的一些常见变式,我知道大家可能都已近迫不及待了,那么就请大家稍安勿躁,往下看下去吧!
那么在我们开始之前,你还需要先做一个小测试,那就是看看你能不能在俯身的姿势下,让自己的脊柱保持中立,因为如果你办不到的话,那么你基本就不可能在负重的情况下做到,因为这样很伤腰的。
我们首先侧对这一面镜子,我们要俯身保持自己脊柱伸直,这个时候我们的脊柱应该是完全伸直的,我们会感觉自己腘绳肌里的拉力,然后,将我们的髋部向后倾,下背部略微向前,最后尽可能的向下俯身,如果我们可以做到这样的话,那么就没有问题了。
我们就可以进行下一步了,那就是加重量。首先我们的站姿一定要正确,我的建议是我们的双脚打开,然后脚距与肩同宽,并且保证自己脚尖向前。在这样的前提下,我们就要去考虑手放的位置了,一般而言,我们的握距也和脚距要差不多,同样是与肩同宽。当然,你也可以更宽一点,这个主要是看自己了,自己爽就好了。
对于手握的问题还有一点值得提到的就是当我们手的握距越宽的时候,那么我们就越需要俯身来够到杠铃。
好了一旦我们做好准备姿势,就可以抓住杠铃了,我们在抓住杠铃的时候,要保持自己的肩膀后缩,我们一定要回缩肩胛骨,然后保持这个姿势,另外还需要注意的是我们的脊柱一定要是直立的,因为一旦我们的脊柱弯曲了,那么用力自然轻松了。
还有一点我们要注意的就是当我们抓住杠铃的时候,一定要保持自己的肩膀在杠铃的正上方,如果你自己感觉不到的话,那么建议你自己找一面镜子或者让你的健身伙伴帮你看看自己是否保持着那样的姿势,杠铃一定不要放得太前面,因为太前面的话,那么就很容易在举起的时候导致杠铃前后晃动,这样就容易受伤了。
所以我们在拉起杠铃的前期动作,应该是做好准备姿势,然后俯下身,肩膀回缩,身体略微向后倾斜,这样我们就保持了整个身体在用力了,最后用腿驱动,拉起杠铃。
以上就是一些关于硬拉的教学了,虽然不怎么全面,但至少不缺斤少两。希望大家多多借鉴。
怎么优化自己的深蹲姿态?你需要知道这些才行
今天我会教大家怎么优化我们的深蹲姿态,如果你很壮力量很大并且伸髋也做得很好,然后呢股四头肌很棒,腘绳肌也不差后链的柔韧性也很好等等,但是就是深蹲一直做不好。你卡在了瓶颈,甚至出现了膝盖或者臀部疼痛等等,但是你却查不出来原因,那么可能问题就出在了你的内收肌群里了,所以与其说我讲优化深蹲的姿态,不如说我是在讲内收肌群。全球健身女主2023-11-01 07:57:400000腿太粗?夏天不敢穿短裙?6个细腿动作帮你找回自信!
又到了夏季这个秀身材,秀美腿的季节了,你是否因为对自己小腿不满意而在炎热的夏季毫不犹豫的选择长裤长裙呢?腿部是女人的另一副面孔,拥有一双纤细的美腿,是所有女人梦寐以求的珍宝,穿着美丽的裙子从人群中走过,留下一股芬芳,多么美好!在正式训练之前可以进行腿部热身活动,如左右弓步,以免损伤腿部肌肉,有利于在接下来的运动效果。第一个动作:高抬腿全球健身女主2023-10-14 08:28:200000掌握这4个练胸的黄金动作,练出D杯盔甲胸,也不是难事
D杯盔甲胸实际是方型胸肌的另一个美称,整个胸肌看起来没有缺陷的地方,是每个练胸健身者的终极追求和健身目标,想要打造这样的胸肌,就需要训练者有很强的坚持力和耐心,在正确动作的训练下,才能实现。全球健身女主2023-06-22 21:50:050000为什么跑了一段时间后,身体出现不良反应?可能是下肢力量太弱
许多热爱跑步的朋友应该都会面对这样一种情况——跑了一段时间后,身体开始出现一些不良反应,如膝盖疼痛、外侧膝盖疼痛、腘窝疼痛、脚踝疼痛等。许多跑步者为了达到早就设定的速度和距离,在身体出现不良反应时,还会继续坚持跑步,没有停下来的打算。因此,当他们在总结这些不良反应的原因时,答案往往是跑太快,跑太长。你有没有想过真正的原因可能是因为下肢肌肉太弱了呢?全球健身女主2023-11-24 03:45:530000跑步后肌肉酸痛?为啥我就没有!难道是因为我采用了这些方法?
其实跑步说难也难,说简单也简单,对于刚入门的跑步新手来说,跑步确实是比较复杂的,我们需要学习很多跑步的知识,预防许多跑步的损伤!跑步就是一个不断学习的过程,我们会不断的遇到一些问题,不断的解决一些问题,这样我们的经验就会增加,我们就会对跑步越来越熟练,彻底掌握跑步!全球健身女主2023-08-20 13:15:370000