你真的会做俯卧撑吗?盘点各式各样的俯卧撑,让你告别乏味
俯卧撑一直是一个很好的锻炼项目,连体罚的时候都用得上,由此可见这个运动的认知度很高。当然俯卧撑能够让很多人知道也是有原因的,比如不需要依靠器械,动作简单易学,没有场地的限制等等。当然他的锻炼效果也是很好得,俯卧撑能够锻炼到很多的部位,具体的得看各种姿势的变换,比如手臂角度,手掌的位置等等,这也使得俯卧撑的变式动作多种多样。
单一的只做普通的俯卧撑肯定很乏味,而且普通的俯卧撑对于一些部位并不能针对性的刺激,这也是为什么俯卧撑的样式百花缭乱。所以今天我们的文章就来给大家换换口味,教大家一些不同样式的俯卧撑。如果你觉得普通的俯卧撑做的很轻松,当时又觉得无聊的话,那么你就来对地方了。接下来我们具体看一下动作。
仰卧起坐接俯卧撑
仰卧起坐之后的转身连贯接上一个俯卧撑,不光帅气,还能更好的锻炼腹部和核心。
提肩俯卧撑
俯卧撑之后加一个单边的肩膀后收的动作,对与背部和肩膀能够更好的锻炼。
俯冲俯卧撑
身体抬高后下降再加上一个上身的前仰,不仅仅考验核心,同时拉伸腹肌也有很好的效果。
蜘蛛人俯卧撑
这个动作的认知度还是很高的,大概是因为有超级英雄的名字命名。对于核心和拉伸背部有很好的作用。
三头俯卧撑
正如名字一样,这个动作的主要目的是考验三头,当然如果觉得难度过大可以采取跪姿的方式来完成。
手指俯卧撑
这个动作的认知度应当也很高,很多武侠电影中都会出现这个动作的锻炼。其实这个动作并不难,相较于普通的俯卧撑他只是更加考验核心和臂力罢了。当然还有手指力量。
登山者俯卧撑
登山通常是被用来练腹的动作,加上俯卧撑后难度略大,因为要注意背部的挺直不能弓背,两者结合之后的动作很难顾忌到背部。当然这个动作很适合做HIIT。
钻石俯卧撑
双手撑地时,双手的食指与大拇指对应接触,使得双手摆出爱心或者钻石的形状。这个动作难度有点大,但是对于胸部却有很好的夹胸效果。
弓手俯卧撑
由于手臂的运动很像拉弓的动作而得名,当然也更加考验手臂的力量和身体协调性。
潜行者俯卧撑
类似于蜘蛛侠俯卧撑,但是有一个双腿屈伸的动作,有点像匍匐前进,所以也叫潜行者俯卧撑。对于腹部和背部有更好的刺激效果。
钟摆俯卧撑
由于腿部的来回摆动像钟摆一样而得名。当然这个动作和登山一样很适合用来放在HIIT里面锻炼。
以上就是今天盘点的各种各样的花式俯卧撑,是不是很有趣呢?相较于普通的俯卧撑,有些动作难度更大,但是对于肌群的刺激来说却更加的针对和强烈,这也使得俯卧撑能够成为很多锻炼日的热身动作,而不是局限于练胸日的锻炼热身。当然具体放在什么时候锻炼还是要看自己的安排。所以俯卧撑的锻炼还是很灵活多变,如果不去健身房也是很好的锻炼项目的选择。
错误的健身方法,不仅影响健身效率,还可能损害身体
导语:现在,意识到身体健康和外形重要性的人越来越多,坚持健身和减肥的人也越来越多。长期坚持健身是一件好事,不仅能塑造完美形体,增强身体抵抗力,增加力量,还能有效抵抗容貌衰老,缓解心理压力。总而言之,坚持锻炼的人比大多数人更优秀!以下几种错误的训练习惯,浪费时间,影响效率。一、只有周末训练全球健身女主2023-05-27 04:00:340000工作时间忙,五种锻炼要学会,在家也可以锻炼
导语:自从我国实行全民健身计划之后,这几年来健身房开的是越来越多,也是越来越多的去健身房锻炼。但是身边不少人由于工作时间太长或者下班太晚,没有时间去健身房,那么在家自己锻炼也慢慢成为趋势。家里不像健身房那么大,器械没有那么多。那么在家里做哪些训练合适呢?今天我们就来讲解下哪些适合家里的健身方式。1、全身哑铃训练全球健身女主2023-06-06 14:59:460000瑜伽是女性健身的利器,但是总有练不对地方?这几点要学一下
导言:身材逐渐成为了现在的年轻人很看重的一件事情,尤其是女生在理想身材的追求上,总是会付出很多的心血和汗水。对于女生的健身训练话,很多人都很喜欢练习瑜伽,因为瑜伽训练起来强度不会很高。同时瑜伽本身所独特的训练方式,对于维持身体健康还有很大的好处。确实,经常练习瑜伽的女性朋友们无论是身材,还是对于身体健康的保持与提升上都很不错。全球健身女主2023-07-05 20:59:150000跑步总是出现岔气怎么解决?不用担心,两个方法就搞定
导语:随着跑步逐步受到人们的重视,一些跑步中容易出现的问题也逐渐的被放大。相信在跑步的过程中,大家都会遇到岔气的情况,小编也是一位跑步爱好者,偶尔也会出现岔气,那么出现岔气之后我们该怎么办呢?我来告诉你。通过阅读本文,你将获得以下内容:1、为什么会出现岔气?2、出现岔气了该怎么办?一、为什么会出现岔气?全球健身女主2023-06-12 10:28:110000只要跑步减肥的方法正确,一个夏天瘦20斤并不是空想!
现在已经是夏季了,这个时候真的是运动的好季节,也是我们跑步减肥的好季节!冬天的时候,公园里,操场上真的看不到几个人,但是一到了夏天,公园里,操场上真是人山人海,全都是跑步或者是快走的人!夏天确实是一个减肥的好季节,所以有不少人就开始在心里规划了,很多人都在想坚持跑步三四个月,我一定可以逆袭成一个瘦子,这样的想法确实是好的,但是你未必能够实现!全球健身女主2023-12-01 21:55:370000