健身过程中讲究三分练七分吃,可你真的知道这其中的奥义所在吗?
相信有一句话大家并不陌生“三分练七分吃”,这句话说明了健身的人群只会锻炼是远远不够的,你只掌握了三分功夫,其实训练和饮食到底各自应该占多大的分量,不应该也不可能通过数字来精确定义。“三分练,七分吃”,只是为了说明饮食在健身运动中的重要性。健康合理的膳食搭配一定会对运动起到锦上添花的作用。那么减脂期如何才能聪明的吃瘦呢? 这就为大家科普一下健康吃出好身材的小诀窍:
营养健身餐
早餐—高蛋白 高纤维活力满满的早晨从一份元气充沛的早餐开始。减脂套餐中除了优质蛋白:鸡胸肉、鸡蛋清、坚果外,还有牛油果、虾仁等优质脂肪。
中餐—高蛋白 优质脂肪 适当碳水午餐主食以饱腹感更强的粗粮为主:红薯、紫薯、糙米、燕麦、杂粮。藜麦和美国野米也是碳水重臣。不饱和脂肪推荐选择三文鱼、牛油果、牛肉等。
三文鱼
加餐—粗粮 坚果粗粮 坚果的配搭,是美味又营养的加餐选择。比如紫薯泥 烤杏仁、全麦面包 烤腰果等。满足下午想解解馋的小心愿。健身的人也是拥有悠闲的零食时间的呀,只是说我们吃的都是有利于我们身体的营养小食品,所以健友们可以放心的享受美好的零食时光。
坚果
晚餐—高纤维晚餐仅含少量碳水,多以蔬果、少量优质脂肪、高纤维食材补足营养、增强饱腹感。(重点少碳水很重要)
健身期间关键是要远离垃圾食品,炸鸡薯片虽美味,但是记住,吃一口,毁终生哟,好身材吃出来!
正确的吃法拥有美好的身材
0000
评论列表
共(0)条相关推荐
健身打败你的可能是自己!来看看不专心有多大的影响
大家好,我们常说做什么都要专心,那么对于健身来说同样如此,在健身的过程中我们自身,就是自己最大的敌人,要去和它对抗各方面的素质能力,但是健身打败你的可能是自己!来看看不专心有多大的影响不要觉得这件事离你很远,健身当中不专心的时刻很多,没有人可以保持始终的专注,除了接受过专业训练之外,大多数人稍不留心就会走神,就像读书时打瞌睡一样,都发生在你自己不经意间。全球健身女主2023-08-28 14:29:120000减肥不是一味的减重,适当的增肌和减脂才是王道
我们都想要通过减脂来让自己的肌肉看起来更加明显,于是就去专门的进行减脂的训练,而另外我们也会专门的通过肌肉的训练,来增强我们的肌肉,让肌肉有一个更好的线条轮廓。我们总是认为,你减脂后,再开始锻炼肌肉,才会让肌肉更突出,或者就直接开始锻炼肌肉,而忽视体脂的减少。我们完全可以不用如此单一的去看待减脂和增肌,只去偏向于其中的一方来锻炼,这两方面是可以同时达到的。全球健身女主2023-08-20 07:32:450000原来胖子都是潜力股,张艺兴曾经是个小胖子,坚持健身成偶像
张艺兴是中国内陆著名偶像歌手,虽然被称作偶像,但是他有着不俗的实力,唱跳俱佳,甚至作词作曲都非常的强,业务能力值得称赞。而他也被粉丝朋友们亲切地称作“小绵羊”,外表一副无辜可爱的样子,蛊惑了不少迷妹儿的心。这样一位才艺突出,颜值上成的偶像歌手,谁能不爱呢?全球健身女主2023-09-14 16:05:090000三个经典徒手动作,让你的身材更加有型,减肥更高效
每个人都想拥有一个有着完美肌肉线条的好身材,这就需要我们在控制饮食的同时,多去运动。除了可以练肌肉以外,保持这样的生活习惯也能让人有一个健康的身体。如果你单纯只想要减去身上多余的赘肉,并且提高个人的身体素质,那么建议你多去跑步或者是做有氧运动。但如果你想拥有一个好身材,就必须进行力量训练,因为力量训练更有利于肌肉的锻炼。全球健身女主2023-07-26 16:27:280000找不到肌肉的发力感觉?那就试试单侧的训练动作
相信有很多人在训练中都会遇到这种情况,我可以很轻松的拉起重量,但是我在锻炼中却找不到肌肉发力的感觉,这是为什么呢?首先因为在训练中往往很多人会选择双手同时进行的动作,当做这个动作时,例如俯身划船,我们的身体是处于一个特别固定的状态,我们的目标肌很难被拉长,同样也很难收缩的充分。全球健身女主2023-11-01 08:57:520000