翘臀美腿女性美的标志之一,4个动作助你瘦腿紧臀,赶紧练起来
都知道好的身材是每个女孩心中的梦想,瘦身塑型对于女生来说是非常重要的,为了练就好的身材,她们有时候甚至会节食减肥,会过度锻炼,那样其实对身体是有很大伤害的,最健康的塑型方式是正确的适当强度的运动,想要快速提臀瘦腿吗,想要拥有魔鬼身材吗?根据一下方式进行锻炼,让你快速拥有好身材。在这个夏天展示出女性的魅力和自信吧。下面我们看看几个提臀瘦腿动作。
动作一、臀桥
A.身体平躺在瑜伽垫上,双腿张开与髋部同宽,膝盖弯曲,双手自然垂放于身体两侧;
B.依靠腹部力量将髋部向上顶,使臀部和背部离开地面,肩部以上紧贴垫面不动,肩部以下置膝盖保持平直,处于腾空状态,然后恢复置A。
推荐组数:4*15
该动作做15次为一组,重复做4组,每做一组后休息30秒,然后做下一组。结束该动作后休息30秒进行下一个动作。
效果:进行臀桥锻炼既瘦臀有瘦腿,可以让臀部和腿部肌肉更加健美、紧致,一举两得。
动作二、箭步蹲
A.身体保持站姿,抬头挺胸收腹,将双手向后屈肘,手掌张开置于腰间;
B.身体前倾,向正前方迈出一条腿,同时身体下蹲,下蹲过程中,迈出的腿使大腿与地面平行,与小腿呈90度,后面的腿膝盖尽量贴地,使小腿与地面平行,与大腿呈90度,然后恢复置A。
推荐组数:4*15
该动作为15次一组,说明一下:是指先迈左腿向前做15次后再换迈右腿向前做15次为一组,重复做4组即可,每做完一组后休息30秒,然后进行第二组。结束该动作后休息30秒进行下一个动作。
效果:做该动作可以起到塑造腿型,有拉伸肌肉,紧绷腿部的效果,可以使腿部更有线条感。
动作三、跪姿俯身抬腿
A.身体保持跪姿,上身向下弯曲,依靠双手肘部支撑身体,头部略微向上抬起,臀部微向上翘起,与背部保持平直,上半身与大腿略成90度角,将一只腿的小腿略向上抬起;
B.将抬起的腿向后上方伸腿,至大腿与背部处于同一水平线上,在抬腿的过程中小腿与大腿保持约90度角,然后恢复置A。
推荐组数:4*15
该动作为15次一组,说明一下:是指先伸左腿向上抬升做20次后再换伸右腿向上抬升做20次为一组,重复做该动作2次,每做完一组后休息30秒,然后做第二组。做完结束。
效果:有利于臀部减脂,紧致肌肉,同时可以使锻炼大腿肌肉,使大腿肌肉紧实健美。
动作四:深蹲
A.身体保持站姿,双脚比肩略宽,脚尖方向略微朝外。身体保持直立,抬头挺胸,双眼目视前方一点。先屈髋部向下蹲。蹲的时候全脚掌着地,身体不要前倾或者后仰。
B.蹲至大腿与地面平行再慢慢蹲起,全程保持腹部收紧。
推荐组数:4*15
该动作为15次一组,说明一下:是蹲下起来算一组,每做完一组后休息30秒,然后做第二组。做完结束。
效果:不仅可以有效的减脂,还可以对腿部和臀部更好的塑形。
了解以上的动作要领后,每天只需要花费15分钟,不需要花费太多的时间、金钱和精力,你只需要有一颗坚持不懈去锻炼的心,你就可以打造出健美的身型。也许锻造的过程会需要有所付出,一开始进行可能会感觉很幸苦,但请不要贪图一时的轻松而放弃付出,要相信付出汗水总会收获,而且只要克服了最初的体验,后面的锻炼会越来越容易,你也会越来越享受锻炼的过程。我相信,每一个有美好身材梦想的女生都会有一颗坚持锻炼下去的心,你们的毅力绝对比你想象的要强大。赶快一起加油去打造健美身材吧。
本文为申请大鱼号(健身者教练)原创账号,特此声明
跟腱是非常脆弱的运动部位,需要注意保护,不要受伤了
跟腱一词来自于古希腊传说,相传古希腊战士阿基里斯是一个不可战胜的战士,号称刀枪不入,但却有一个致命的弱点——他的脚后跟,实际上就是他的跟腱。跟腱是人体最厚最大的肌腱之一,非常结实,能承受相当于运动员体重几倍的张力,对于身体行走、站立和保持平衡都是非常重要的。虽然我们的跟腱很厚,但我们经常看到很多运动员因为跟腱受伤不得不提前告别赛场,这是令人遗憾的。全球健身女主2023-09-07 12:58:500000健身期间,如何获得并保持健康的体重,这几点很重要!
参与健身的朋友,无非是哪几个目的,就是为了身体健康,或者为了拥有更好的身材,但是如何获得并保持健康的体重呢?在我们决定做出改变体重管理之前,我们必须要先明确我们的动机。许多女性对自己的体重不满意,不是因为这可能对她们的健康有害,而是因为她们的体重不符合当前公众的审美观念,如果你在这样的动机下试图减肥,最终的结果可能会令人失望。全球健身女主2023-09-17 00:58:1000007个原因,解释你为什么,在健身前先疲惫
很多朋友都有这样的问题,晚上睡的很早,第二天也是自然醒,可为什么还是总感觉自己很困很累呢,这种状态会持续一段时间,甚至一整天,结果深深地影响健身的效率,今天就给大家分析一下为什么会感到累。全球健身女主2023-08-25 16:35:430000肌肉兽化人VS老虎狮子捷豹,人兽大战谁与争锋谁更威猛?
肌肉兽化人VS老虎狮子捷豹,威猛的人兽大战谁与争锋?一身威猛肌肉身材的肌肉巨兽人,他们两个是动物界的王者,森林之王狮子,包括老虎之类的动物都不是它的对手,假如他们这两位雄狮对战身边的肌肉巨兽人,你猜谁会赢?肌肉巨兽人自信的站在大草原里,小狮子怪怪的躺在肌肉是巨兽人前面,看来肌肉巨兽人已将它完全征服,只因为这人兽同框的画面就是那么威猛霸气!全球健身女主2023-10-04 12:28:560000练出了肌肉,你以为就大功告成了吗?你还得牢牢记住3点
练过肌肉的人都知道,增肌是非常困难的过程,当我们开始进行增肌运动,就会面临很多很多的挑战,经过了汗水与泪水的考验,才会拥有合理的肌肉含量。也就是说,肌肉是非常宝贵的,也是难以作假的,如果你想要拥有良好的肌肉含量,就一定得多多参加增肌运动,而当肌肉练出来了以后,我们依旧不可以保持松懈。全球健身女主2023-11-19 02:57:380000