深蹲常见的5大伤痛,面对这种情况,你应该如何避免?
首先我们要知道,关于深蹲而引发的问题是数不完的。每个人的生理构造不同,身材比例的不同,所以每个人遇到的问题也是各种各样的。这个世界上没有任何一种深蹲堪称是完美的,只有最适合你的深蹲。所以今天就来聊一聊最常见的五种和深蹲有关的疑难杂症,以及应该如何改善和克服。
1.肩关节疼痛
很多人在刚开始学习深蹲时,当把杠铃架起来的时候,肩关节会处于一种向上而非自然的状态,这时候如果韧带关节没有打开的情况下去做就会非常容易受伤。这时候最好的解决方案就是拉伸。
你可以找一条毛巾,抓起毛巾的两端伸直手臂从身体前绕到身体后,在从身体后绕到身体前来打开肩关节,过程中手臂需要保持伸直,可以双手抓得近一些增加难度。或者用弹力带代替毛巾,因为是有弹性的,在你拉伸的时候需要克服弹力带自身的弹力,因此难度也就大大增加了,可以根据自身的情况来进行选择。每天运动前后做一做,肩关节很快就会被打开。
2.肘部疼痛
这里的肘部疼痛很多人认为是肘关节的问题,其实不然,是肘关节上方的肱肌过度紧张产生的疼痛。所以缓解的办法就是拉伸肱肌。可以找一根杆,手臂伸直手握住杆,身体往一边转,这时候你能很明显的感受到肱肌被拉伸。每次深蹲之前拉伸几次,再去深蹲很大程度上肘部疼痛就能得到改善。
3.腰背部疼痛
这个问题算是非常普遍的。为什么会造成下背部疼痛呢?其实还是因为在下蹲的过程中腰部弯曲所导致的。弯曲后脊柱产生压迫感,造成下背部疼痛,也就是蹲到最低端的时候,臀部会往下沉的情况,俗称屁股眨眼,由大腿后侧肌肉柔韧度的不足而造成。可以选择在每天睡前或者训练前后拉伸一下大腿后侧肌肉,虽然可能不会立竿见影,但日积月累就会得到改善。
4.膝盖疼痛
膝盖疼痛应该是最为常见的深蹲疼痛了。很多人在蹲的过程中或多或少会产生膝盖内扣,久而久之膝关节承受的压力过大就会产生疼痛。解决方法也是非常简单,深蹲的时候膝盖朝着脚尖方向,有意控制自己的膝盖不内收,保证全程膝盖稳定固定在一个平面。也可以借助弹力带套在膝盖以上的部位,每次做下蹲的时候需要克服弹力带向内的弹力,也就避免了膝盖内扣。
5.深蹲幅度受限/蹲不下去
还有在蹲的时候想要蹲到水平线或者过水平线缺出现了蹲不下去的情况。这是为什么呢?主要是因为髋部柔韧度不够,可以找一个凳子,一条腿迈上去身体向下压这时候应该可以很明显的感受到髋部的拉伸。还有一个原因是脚踝关节柔韧度不够,可以稍稍垫高脚后跟来增加脚踝活动范围。
以上就是五个深蹲时最常出现的问题,如果你有以上这几种情况,不妨试试这几个方法,相信一定可以在对的深蹲在很大程度上起到帮助。每个人的身体构造都是不同的,还是希望大家都可以找到对自己来说最正确的深蹲方法,远离疼痛。
如何练出清晰的腹肌?V字卷腹,了解一下
我们有很多的朋友在进行腹肌训练的过程中,应该都会有着这样的一个健身目标,那就是想要通过健身训练,去练出自己好看并且清晰的腹部肌肉,但是对于我们大多数的朋友来说,练出好看并且清晰的腹肌,似乎并不是一件非常简单的事情,并且还可能会是一件非常有难度的事情,是自己难以去完成的事情。对此,小编我想要告诉大家的,那就是我们之所会认为练出好看并且清晰的腹肌,是一件非常困难的事情。全球健身女主2023-10-25 20:59:310000想要把硬拉做得更好?你得掌握它的启动要领
硬拉可以有效的锻炼我们的背部肌肉,当然,硬拉是需要我们全身协调发力的,主要是锻炼背部,这个动作,可以很好的提高我们身体的运动能力,还可以辅助发展手臂力量和手的握力。在做硬拉时,要有一个好的准备姿势,找到适合自己的的站距,下背部和腰部挺直,两脚尖的朝向调整好,注意髋部的驱动,做好了这些,就可以开始正式地启动硬拉这个动作了。全球健身女主2023-08-22 01:22:380000拒绝盲目练腿,这3个腿部塑形动作,练它就对了
导语:相信没有哪个女孩子会不喜欢又细又长又直的腿吧,但是对于很多人来说这是一件比较困难的事。有的人是想要漫画腿,每天控制饮食了,坚持运动了,可是腿偏偏就是那么不争气,还是那么粗壮。还有的人是对自己的身高不满意,但是我们成年以后我们的身高就基本不会再增长了。虽然每年生日愿望都是再长高5厘米,可是从来就没有实现过。全球健身女主2023-07-12 09:32:160000瑜伽这样练,跟我学,你将受益一生
导语:练瑜伽有多少好处,你知道吗?如果去上一节瑜伽课,老师会告诉你:瑜伽不仅有拉伸脊柱的作用,还可以滋养身体。跟着我多练瑜伽,保养身体,让你比同龄人年轻!一、大拜式全球健身女主2023-05-29 20:51:420000为什么有的人愿意长期坚持跑步?因为这些好的改变让人欲罢不能!
每次我参加马拉松比赛的时候,看着那人山人海的场面,真是特别的感慨,那么多人都在努力的奔跑,这确实说明了现在的人越来越热爱跑步了!能跑马拉松的人背后肯定付出了无数的汗水和辛苦,但是对于这些人,有许多没有跑过步的朋友实在无法理解他们的行为,他们实在想不通为什么有的人愿意去跑步!全球健身女主2023-09-01 10:27:440000