男神女神都可以拥有的翘臀,5种打造方法,你不容错过!
作为一名爱美的女性除了要保养颜值以外,紧致有型的身材也是很有必要不但去修炼的!拥有标志的S型身材才是男人心目中的完美女神,可能前凸是要靠天生的,但翘臀却是我们可以通过后天刻苦努力训练获得的!你一定听说过“蜂腰翘臀”对身材好的女性的赞美之词。但其实这个主要是在赞美女性的臀部曲线美。其实在我们生活中很多服装设计师在设计时会有意夸大臀部曲线,来强调翘臀的美和女性的性感。
j既然知道了臀部曲线美的重要性,那么你知道臀部曲线美有什么样的标准呢?!接下来为你呈现国际时尚界对美臀定义的标准:1、臀部必须紧实浑圆,走起路来不可太晃动,不是你们看到的那种超多脂肪,走起路来却松松垮垮的那种哦!2.整个臀部的大小要均匀,必须与身体比例配合,不是很大也不是很小的那种。3.前凸后翘是最关键的。不论是走路还是转身,都能看到臀部微微上翘的曲线美。4.皮肤白皙,细腻有光泽、弹性好。脂肪不能少,但却要刚刚好,能够体现真正的女性美,符合亚洲人的审美眼光即可。
每每看到欧洲人性感紧实的翘臀时,都会为自己是亚洲人而叹息自己没有遗传基因。但却因为对健身的热爱和追求,让我明白我们亚洲人也可以拥有这样性感的翘臀,可以通过举铁训练获得自己想要的完美身材,毕竟翘臀练好以后还可以让自己的腿部显得更加修长,更有线条美。具体如何练呢!下面就一起来看看吧!
前弓步下蹲:4组*20次(左右各20次):
起始姿势:双脚打开约与肩同宽呈站姿,双手在胸前合十或持哑铃与体侧,前脚向前跨出一步,保持挺胸抬头,背部挺直,目视前方。运动过程:屈膝的同时是髋关节弯曲,慢慢下蹲直至呈弓步姿势。前脚的膝盖不应该超过脚尖,后腿的膝盖不能碰到地面。同时注意在运动过程中要保持背部挺直,在下蹲的时候将大部分的力量放在前脚上。结束姿势:一侧重复至目标次数后,回到起始位置,再换另一侧做。在结束过程中也要保持挺胸抬头,肩膀后展,身体保持正直。
仰卧单脚抬臀:4组*15次(左右轮换)
起始姿势:仰卧在垫子上,双腿自然打开约与肩同宽,双臂自然下垂于体侧,然后先右脚屈膝使大腿与小腿之间呈90度左右,脚后跟着地,左脚伸直但保持微屈姿势抬离地面,臀部及以上的躯干依然铁在地面上。运动过程:臀部发力后,使臀部和下背部抬离地面,右脚脚后跟也需要发力,肩胛骨及其以上的部分紧贴地面,且在上抬的过程中吐气。结束部分:将臀部贴于地面,双脚呈起始姿势即可,再次过程中吸气。
徒手半蹲:4组*20次
看似很简单的动作,但要做标准并不那么容易哦!起始姿势:双脚打开约与肩同宽,且脚尖可略微外八字一点点,双手自然置于体侧,身体保持挺胸抬头直立状态。运动过程:双手自然在胸前交叉,双腿屈膝且使大腿与地面平行,膝关节不要超过脚尖,在下蹲过程中背部一定要挺直。要注意同时保持背部挺直,膝关节不超过脚尖。结束时回到起始姿势即可,同时要注意下蹲时吐气,回到起始位置时吸气。
俯卧四足支撑侧抬腿:3组*15次(左右轮换)
起始姿势:先俯卧在瑜伽垫上,然后双臂伸直支撑且垂直于地面,双腿折叠屈膝屈髋使大腿与地面垂直,小腿放置于瑜伽垫上即可。运动过程:左脚朝着左边外侧面抬起,在抬起过程一直到结束都要保持大腿与小腿90度的屈膝状态,臀部发力抬起,同时尽量控制自己的身体不要向你的身体右侧倾斜。然后再换右侧屈膝腿运动。结束姿势:左腿在回到起始姿势过程中依然要保持大小腿之间的夹角为接近于直角,臀部发力收紧。
徒手硬拉:4组*20次
起始姿势:双脚打开约与肩同宽,双手自然放置于身体两侧,抬头挺胸收腹,眼睛目视前方。运动过程:保持背部挺直俯身至上半身与地面接近平行的角度,双手假想持哑铃负重于体前,俯身过程中双腿要微微屈膝,俯身过程要吐气。结束回到起始姿势过程中要注意吸气,且背部保持挺直。
马甲线可以瘦出来?看完这篇,轻松get马甲线
导言:马甲线很多女孩子都想要,练习马甲线的方法也千奇百怪。有一部分女生看到很多瘦弱体脂较低的人,就算不训练还是腹肌,认为只要是减肥够成功,体脂够低的话就可以有马甲线。这种人在生活中确实存在,虽然不经常运动但还是有腹肌。那么,我们为什么要努力训练呢?因为身体瘦得到的腹肌和训练得到的腹肌有什么区别呢?通过下面文章,可以了解到如下几点:1、身体瘦得到的腹肌和训练得到的腹肌有什么区别全球健身女主2023-06-10 12:28:360000去了健身房就一定能减肥?别再被骗了,你需要一个训练计划
很多人都会羡慕从健身房里出来的人,马甲线,小蛮腰,无比优美的肌肉线条,可是今天想说的是,别再被这些表面欺骗啦,其实大部分的人去了健身房根本不知道干什么,就是随心所欲的想练啥练啥,白白浪费了时间还不能得到很好的效果,没有计划的训练就像是无头苍蝇没有目的所以根本也不会得到结果。全球健身女主2023-12-01 22:12:540000如何在健身训练中,练出宽大的肩膀?你做到这3点了没?
对于我们绝大多数的朋友来说,自己在进行健身训练的过程中,应该都是或多或少的会有一些健身目标的,这些目标会是各种各样的,就比如这样的一个健身目标,那就是通过健身训练去练出自己的宽大的肩膀,或者说自己想要通过健身训练,把自己的肩膀练得更加壮实一些。对此,小编我想说的是,如果我们想要实现这样的一个目标的话,那么就需要进行适当的肩部肌肉的强化训练,并且要在肩部肌肉的训练中,去获得较好的练肩效果才行。全球健身女主2023-12-01 22:10:010000想要健康跑步,就必须要注意这几点,不然对身体害处更多
很多人都觉得跑步是一件简单的事情,但从未想过如何让自己更加健康的跑步。因为有时候跑步给自己的效果也会是适得其反的,那么应该如何健康的跑步呢?其实很简单,只要注意以下几点就可以了。跑步也是有技巧的,不能瞎跑,要不然对身体会有不可逆的伤害。全球健身女主2023-11-25 15:36:340000俯卧撑是一下子做100个好,还是分5次做完100个好?
做俯卧撑有的人会做的很快,有的人又会做的很慢,那么假如你可以一口气做100个俯卧撑,你是愿意每次都一口气做100个,还是愿意分成5组来完成这100个俯卧撑呢?如果是让我来选择的话,让我表演的时候我肯定会做的多一点,要是我练习的话我宁愿做5组的,不是因为我偷懒,而是这之间存在着很大的差别!全球健身女主2023-11-12 13:28:130000