做了很多运动,大腿依然瘦不下来?4组超燃动作练起来!
都市生活给我们带来了许多便利,也给我们的身体带来了挑战。现在出门在外打车都十分方便,即便下了车还有共享单车保证让你不用走路就能到达目的地。享受便捷生活的同时,我们的身体出现了各种各样的问题。既然我们平时缺少了走路带来的锻炼,我们可以利用其他运动来弥补。
缺少走路锻炼的直接影响是我们的大腿变得越来越粗,而大腿作为身体重要的一部分直接影响我们整体的形象。大腿粗穿衣服就会显得臃肿,为了一个完美的外表和一个健康的身体,我们今天就来学习几组简单有效的运动,让你轻松瘦大腿,拥有迷人线条!
动作1:前弓步
这个动作简单易上手,也可以作为剧烈运动前的热身运动。因为可以很好的拉伸腿部韧带,但是如果我们稍微加大动作幅度,也可以用来锻炼我们的腿部。具体做法首先保持直立,双手叉腰或是放松放置身体两侧,然后左脚往前迈,右腿笔直,左脚尽量往前迈,保持左右脚掌贴在地面上。然后右脚收到左脚位置,再换右脚往前迈重复这个动作。如果你感觉没什么难度的话,可以手里拿合适大小的哑铃或者抗着杠铃做。合理安排往前的距离,来回三个回合就可以达到效果。
动作2:高抬腿
这个运动比较激烈,是燃烧大腿脂肪的利器。有点类似于原地跑,但不同点在于腿部要尽量抬高。首先我们保持身体直立,眼睛目视前方,两腿交替迅速抬起,让我们的膝盖尽量贴近胸部。手臂随着身体摆动,速度够快的话可以做成百米冲刺的姿势。要注意的是我们的上半身要保持笔直,要有节奏的呼吸,让我们的呼吸和动作结合起来。15~20次为一组,三组即可。这个动作不仅可以瘦腿,还可以锻炼我们的心肺功能。
动作3:跳绳
跳绳对于全身血液流通有很大的帮助,不仅能让大腿瘦下来,还能燃烧身体大部分的脂肪。我们需要一根适合自己的跳绳,根据身高来决定。然后最好在旁边没有杂物的地方跳,要不然打到东西或者人都不好。首先我们将双脚并拢站立,轻轻向上跳起,然后用双手将跳绳甩一周为一次。速度可以越来越快,根据个人能力达到每分钟最多次数。一般每分钟跳140次最佳。这个动作花样繁多,过程可能很枯燥,但是可以变换各种姿势来完成。也可以尝试每次跳起来甩绳两下或者更多。
动作4:后抬腿
做完前面的运动后我们适当减轻运动的激烈程度,但同样达到锻炼腿肌肉的目的。首先我们需要跪在垫子上,双手撑住,身体躯干保持一条直线。然后将任意一条腿往背后抬,尽力达到最高点然后缓慢放下还原开始的姿势。抬腿的过程要迅速而收腿的速度要缓慢,以达到最好的效果。
因为腿部肌肉比较发达,所以我们训练后腿部肌肉受到刺激反应会很激烈。所以我们在训练结束后需要做放松运动来减少肌肉的酸胀感。几组简单的动作,即使每天很少走路,也能使我们的腿保持健康。
坚持下去,大腿不仅可以瘦下来还能拥有迷人的线条,夏天穿上沙滩裤,走在路上也能吸引不少眼球!
一组8个就万事大吉?别放下器械,你能做的还有很多!
过多的动作千篇一律,优秀的方法万里挑一!今天这篇文章,我们的主要内容不是对于某个肌肉部位锻炼动作或者器械的补充,而是通过对于日常训练之中一些注意事项的强调,来教给大家一些较为高效的训练法则。很多健身爱好者可能每日沉迷于不停地训练或者变换训练动作,但是训练方法能够给我们全身各个部位的锻炼都带来长期的益处!Let‘sgo!全球健身女主2023-08-22 07:51:260000过度健身伤害很大,健身这样做,才是最健康的
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