如何在增加肌肉的同时减少脂肪?28天逆袭计划
你可能听说过一个有关仅仅需要28天就可以63磅肌肉,平均每天增加2.26磅的肌肉。当然,这场肌肉战的挑战来自于一名发生过运动损伤的举铁爱好者身上。
他并没有做什么其他的事情让他的肌肉快速增长,仅仅只是通过4周的饮食和科学合理的训练计划及其执行力而已。
当然,对于一个举铁新手而言,减脂增加同时进行都是可以的,尤其是如果你是一个健身新手,这个训练效果会完全凸显出来;但如果你有一定的训练基础,比如已经训练半年或一两年的,可能想要改变的你的身体成分却不是一件容易的事情。
你可能会做有氧和力量训练,但你能做的仅仅只是减脂或增加肌肉两者之一,而不是两者同步进行。
对于想要减脂和增肌同时进行的健身爱好者来说,可能反思自己需要调整自己的训练计划和方案,让自己的训练计划更合理化、具有科学性、可行性。目标就是仅仅只花4周的时间,减少脂肪,增加肌肉。
然而,目前有研究显示,的确会减少了4.9磅的脂肪,增加了7.1磅肌肉。也就是通过训练,可以达到既减少脂肪有增加肌肉量的目的
你是否也想要成为这样的健身爱好者呢?接下来小编会推荐一些训练方法,供大家参考的哟!
全身推拉动作合作。
1)背蹲(5*15次)跟着男神教练一起动起来,承受一定负荷重量的杠铃做背部深蹲训练,主要目的不仅是为了锻炼大腿肌肉群,更重要的是很好的激活了全身的肌肉群,调动全身肌肉和脂肪的活性,从而有利于目标的达成。
2) 负重臂屈伸训练(4组*20次)
这个动作对于很多男性健身爱好者 而言可能是有难度的。当然,对于腹肌和手臂肌肉控制力较好的健身爱好者而言,在不负重的情况下可能是没问题的,但若像这样负重进行训练,可能就有难度了。
3) 双臂上拉训练(5组/4组*15次)
在做双臂上拉肌引体向上动作时,属于人体肌肉面积较大的背部肌肉得到很充分的锻炼。所以,它作为一个即使简单但却实用的训练方法还是必不可少的。
4) 肱二头肌负重弯举(4组*20次)
所谓一个动作多种肌肉群参与训练的防范莫过于此了,这个动作 相较于, 传统哑铃弯举训练,成为二合一的动作首选。
肌肉型男秀身材的10个最佳场景,你是否曾经也这样做过?
在农场的干活!就是要这么炫酷,日常体力活动就可以让其练就一身威猛霸气的肌肉身材也是没谁了!这威猛强悍的麒麟臂,紧致有型的倒三角,手拿着工具的背影都如此迷人,这样的肌肉型男,能不让人喜欢么!?肌肉型男秀身材的10个最佳场景,你是否曾经也这样做过?全球健身女主2023-10-08 22:15:190000身为一名宝妈,你可知道做瑜伽,有这3大帮助
很早之前我翻阅过一位宝妈写的心得,在那本心得里面,记载着那位宝妈每天的点点滴滴,可以说是像一本日记一样。在这位宝妈写的心得里,我注意到了她几乎每天都在做瑜伽运动,所以说瑜伽对我们的好处真的是很多呢。全球健身女主2023-08-15 18:58:320000如果想要把自己练得更壮实的话,你得注意这3个要点
在我们的健身训练中,小编我相信大家如果有一定健身训练经验,又或者是对健身训练有一定了解的话,那么就应该会有自己的健身目标。而说到健身目标,在小编我的观念中,对于我们很多人来说,一般会有这样的三个目标,分别是减肥减脂,保持身体健康以及增肌了。在这样的三个健身目标中,小编我认为比较困难的,或者说最为困难完成的,那就是去通过健身训练去达到自己增肌的目标了。全球健身女主2023-10-22 15:58:320000深蹲训练站不稳?那是你有问题,2个动作帮你完美解决
全球健身女主2023-12-07 04:59:370000想要健身效果好,健身计划很重要,看看这个减脂计划
有一种训练概念叫做“本能训练”,意思是做任何你想做的任何事,全凭你的心情。我们学习健身理论和技巧,但是当我们需要进入我们的训练场拿起哑铃时,我们愿意把所有的东西都交给自己的感觉吗?还是需要一个计划表来让自己走得更稳妥?健身计划是健身的根本,想拥有卓越的健身效果,看下这个健身计划。全球健身女主2023-11-26 01:10:540000