增肌比减肥难,瘦子增肌难,就算难,也不是没有可能
增肌,是一件较为困难的事情,不要以为他它是一件简单的事情,不要以为你简单的去个健身房,简单的喝几桶蛋白粉,就可以增肌了,就可以变壮了,这是一种非常愚蠢的想法。肌肉男,在咱们这个社会之所以少,就是因为很多人对健身就有一个错误的观点。
增肌是一个较为漫长的过程,不同于减肥,有的人一年内,甚至几个月内,就可以有很好的减肥效果,就可以让自己有一个很大的变化,从一个较胖的胖子变成一个瘦子。但是对于增肌来说,你几乎不可能在几个月内,从一个瘦子变成一个非常壮实的健身达人。
所以说,想要健身增肌的话,一个是不能着急,不要急于求成,不要以为自己去健身房里面做了几次力量训练,自己和了几杯蛋白粉,自己的肌肉纬度就能一下子长不少,这是不可能的事情。咱要想有效增肌的话,就应该得做到以下两点。
一,力量训练
要想有一个系统的力量训练,有一个健身训练计划,是十分重要的事情,或者说这是一件咱在开始健身之前,应该做的第一件事情。如果自己的健身计划没有做好,那么自己的健身,就会很可能没什么效果,或者说效果甚微。
力量训练对于咱们增肌是十分重要的,不要听什么三分练,七分吃,就以为增肌就要吃得好就行了,如果只是一味的吃得好,而练得很少,或者是基本不做什么力量训练的话,自己是很难增肌的,或者说不可能增肌的。
咱们在进行力量训练的过程中,在一开始的时候,可以先使用小重量训练,去学习训练动作,当咱们把动作学会了,熟悉了以后,在这个情况下,就不要在一味的使用小重量训练了,应该去使用一些大重量的训练,这个大重量一般在于8RM左右即可,也就是自己最大重量的百分之70左右。
二,营养补充
所谓的三分吃,七分练,指的就是自己要在饮食中多注意,不能随便的吃喝。否则自己的训练效果,可能就会微乎其微。当自己在做完足够的训练后,自己的营养如果没有得到较好的补充,那么自己的增肌效果就会大幅减小了。
反之,如果自己在健身训练后,自己的营养得到了足够的补充,自己的增肌的效果就会非常的好了。所谓的营养补充,最主要的就是自己的蛋白质,以及自己的碳水化合物补充了,千万不要一味的只补充蛋白质,补充足够的碳水化合物也是非常重要的。
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