如何更好的热身?不要在跑步机花费时间了,试试这些招式吧
大家常见的热身,基本都是在健身房跑步机上慢跑,比如10-20分钟,让自身身体慢慢活络过来,虽然说比没有热身更好,但是在一些高手严重,其实热身可以用其他更有效的办法。
热身较为理想的状态是,在缓慢有效的提高我们提问和心率的同时,可以让我们关节更加柔韧,能够迎接接下去的竞技训练。如果和今天的健身能够互相结合,那么就更再好不过了。
所以按照以上逻辑,我们可以选择一些拉伸运动,尤其是全身负荷的拉伸动作。比如深蹲可以让我们腿部、臀部拉伸,或者肩举可以帮助我们手臂、背部拉伸,或者做荡摆动作,帮助我们背部的竖脊肌和脊椎拉伸。
上述,除了提高我们心率和提问外,还可以让我们不同的肌肉得到刺激,也算是另一种节约时间,如果你刚好要锻炼,则可以让你提前有时间缓冲,进行下一次锻炼。以上只是简单举例,其实组合动作有许多,比如你在深蹲同时,加上肩推动作也是未尝不可(不过许多人容易重心不稳,但是坚持做下去,身体可以很快适应)
另外有些全身运动,也是比跑步会更好,比如开合跳、波比跳等,在跳起时候拍手,下落时候作一个俯卧撑。一个动作可以让自己刺激到腿部、臀部、腹部、胸部和肱三头肌,同时开合跳等动作,算是HIIT备受推崇的动作,HIIT的好处很多,最常见的就是让你短时间高强度的消耗掉你体内的脂肪热量。
从以上延伸,你可以锻炼战绳、杠铃负重深蹲等,但是锻炼时候,负重不要过多,这些动作,只是作为你热身锻炼,而不是让你直接训练。热身的作用是将体内那些顽固紧张的肌肉,放松同时告诉目标肌肉群一个意念,要开始健身了,起床清醒了。
热身运动一般在30分钟以内,选择合适负重后,让你锻炼会比跑步更加有挑战性,同时也不会给你肌肉造成过重负担,新手一开始从跑步过渡到器械热身,可以循序渐进,一点点的增加负重,建议一周增加一次。
健身最终的目标,是让自己变得更好更强,如果从一开始的热身,你就开始有意的锻炼,那么你可以更快的达到你的目标。
养生并非中老年的专属,连古力娜扎都在养生,3个养生瑜伽练起来
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