瘦得均匀才好看,这几个爆汗燃脂动作,帮你迅速瘦全身
每个人的体型不同,脂肪堆积的位置也有所不同。也许你肚子上没有赘肉,但是却有大屁股和大象腿;也有一部分人,他们的下肢几乎没有堆积的脂肪,看起来非常纤细,但是肚子上的赘肉却一捏一大把,水桶腰更是成为了他们非常头疼的问题。
这样的情况非常普遍,所以局部减肥非常流行。一些专门针对具体部位的训练动作确实能够对症下药,帮助你在较短的时间内减掉一些赘肉,但是如果想要保持下去,就必须通过全身剪纸才能实现目的。
也许有些人会因此而发出疑问,局部减肥和全身减脂有什么关系呢?其实原因非常简单,在进行局部训练的动作选择时,比较有效的动作方法往往是一些力量训练,所针对的目标肌群是肌肉而非脂肪,在没有减去多余的脂肪时,效果较为明显,长此以往,效果就会大打折扣。除此之外,减脂是一个全身性的过程,并不能靠某一种方式来帮助我们达到局部瘦的目的。
基于这种情况,在完成一段时间的局部减肥之后,我们所要做的就是选择合适的动作方式来进行全身减脂。动作的选择是非常重要的,因为如果选择不恰当的动作方式,不但没有达到减脂的效果,甚至随着肌肉的增长,使人显得更加健壮。
全身性的训练方式有很多,跑步和跳绳对于大多数人来说都是不错的选择,因为这两种方法比较简单,而且随时随地可以进行,还是比较方便的。但是这两种运动方式对时间的要求较高,如果不连续运动45分钟以上,将不会产生任何效果。下面小编就向大家推荐几组比较方便使用的爆汗燃脂动作,随时随地都可以进行,帮助大家在最短的时间内瘦全身。
动作方法一:跪姿动作态平板支撑
这个动作与平板支撑的动作方法是比较相似的,但是这个动作的强度相对较大,可以达到迅速燃脂的效果。俯卧在地板上,用膝盖和脚尖支撑身体,双臂与肩同宽,保证背部成一条直线,双臂依次屈肘向下弯,在动作的最高点停留几秒钟,感受肌肉的发力。每组做十次,坚持四组。
动作方法二:徒手深蹲
相信大家对这个动作都比较熟悉,但是一定要注意把握好动作节奏和动作细节,保证动作质量。挺胸抬头,目视前方,双腿分开,距离与肩同宽,垂直站立在地面上。双手握拳,放在胸前的位置。身体重心后移,臀部向后坐,顺势屈膝,直至大腿与小腿成90度的夹角。在动作的过程中要将腹部收紧,保证背部挺直。在最低点处停留几秒钟,然后回到动作的起始位置,重复同样的动作过程。每组做十次,坚持三组。
动作方法三:跪姿俯卧撑
俯卧在地面上,用双手,脚尖以及膝盖维持身体平衡。双臂屈肘向下弯,直至胸部与地面有所接触,然后伸直手臂还原起始位置,调整好呼吸节奏。每组做六次,坚持五组。这个动作可以对手臂肌肉以及背部肌肉起到良好的训练作用,有助于刺激肌肉的发育和生长,帮助减掉多余的脂肪。
做完这几个动作后,全身的肌肉几乎都已经得到一定的刺激了,相信这时候的你也已经大汗淋漓。但是千万不要忙着去休息,不要忘记做拉伸,这样会有效缓解肌肉酸痛,大家快快动起来吧!
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