天天练腹肌,腹肌却依旧软塌塌,你需要这2个进阶方法
腹部肌肉 ,是咱们核心肌肉的一大部分,要知道如果自己的核心肌肉不强,那么自己整个人就会显得绵软无力。所以说,咱们的核心肌肉,对于自己来说,是极其重要的一部分肌肉,它的强壮与否,直接可以关乎到自己的身体健康,以及很多体态形象等等。
强壮的核心肌肉,对于咱们所有人来说,都一件非常重要的事情。自己在开始健身的时候,首先应该强化的,就应该是自己的核心肌肉了。那么,既然咱的腹部肌肉,是核心肌肉的一大部分。那么腹部肌肉的强壮也是十分重要的。
对于腹部肌肉的强壮,很多朋友可能都存在着,这样的一个问题,那就是自己不管怎么样训练腹肌,以及天天训练腹肌,自己的腹部肌肉力量还是不强。对于这个问题,还是有解决办法的,接下来咱就给大家,推荐两个腹部肌肉的进阶强化方法,进一步强化自己的腹部肌肉。
一,增强自己的训练负荷
如果咱在腹肌的训练中,感觉不到自己的腹肌训练感受,就比如自己每组做了很多次,将近二十次的训练动作的话,丝毫不糊觉得腹肌累的话,那么在这种情况下,再去一味的增加训练次数,所能给自己带来的训练效果,就会比较差了。
在上述的那样一种情况下,咱应该做的不是增加每组的训练次数,而是增加自己的训练负荷,以及训练强度。所谓的增加训练负荷,指的就是咱在进行腹肌训练的时候,可以增加一个哑铃,或者是杠铃片,或者一些其他的负重物品,都是非常不错的选择。
就比如咱们在做卷腹这个训练动作的时候,自己的双手就可以环抱一个哑铃,或者杠铃片等等,从而达到增强自己训练负荷的目标,进而就可以增强自己的训练强度,然后自己的腹部肌肉训练效果,也肯定是会提升的。
二,多尝试一些腹部肌肉训练动作
咱们的腹部肌肉,是由很小部分肌肉组成的,比如自己的腹直肌,以及腹外斜肌和腹内斜肌等等肌肉,如果咱们只是用一两个腹部训练动作,去强化自己的腹部肌肉的话,那么很可能就会造成一种现象,那就是自己的腹部肌肉强化不全面,一部分腹部肌肉会比较强。
而其他部分的腹部肌肉,可能就会比较弱了,从而可能就会造成一种,自己腹部肌肉整体较弱的现象。所以,咱在进行腹部肌肉训练的时候,最好采用多个腹部训练动作,去强化自己的各部分腹部肌肉。
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