增肌遇到瓶颈,无法成为绝世猛男!不要怕,这个问题很好解决!
我相信有不少人都特别羡慕那些美国大汉的威猛身材,包括我自己也不例外!那种霸气威猛的身材不仅吸引人的眼球,同时也会增强自己的自信!
而健身就是这样一个很好的运动方式,它能够帮助我们达成目标,塑造绝代身材!有不少人在坚持健身几年后都实现了逆袭,那种威猛的身材是人们羡慕的对象!
但是有的人的健身之路并不像我们想象的那么顺利,我们会遇到各种困难,而遇到增肌瓶颈期就是一种非常令人头疼的困难!
怎么练都不行,自己的肌肉就是得不到增长,所有的努力都感觉化为了泡影,这让我们很绝望!不要怕,只要跟着我这样做,练成猛男身材不是梦想!
首先,我们应该知道为什么会出现这种问题?
其实这就是我们的身体遇到了瓶颈期,他说明你健身的强度或者是负重的重量已经无法满足肌肉的生长,当你发现做几组大重量的运动时,你做的很轻松,那说明你遇到了瓶颈期!
这是导致我们遇到增肌困难的根本原因!因为人的肌肉有适应性,一旦肌肉适应了这个重量,那么这个重量的刺激就难以让肌肉继续生长了!
那么我们到底该怎么突破瓶颈继续增肌呢?
1. 加大重量
这是最简单粗暴的方式,同时也是最有效的方式!我们应该加大自己的训练重量,但是我们一定要切记这个训练重量不要超过自己的极限,否则身体很容易受伤!
我们不能加的太猛,循序渐进的来,比如说原来卧推是100公斤,现在要加到120公斤,不断的克服前进的阻力,你就能打破瓶颈,继续增肌!
2. 更会吃
练的多,那么我们也要吃的多,所以我们不仅要增加自己的训练量,我们更要学会改变自己的饮食习惯,让自己的食谱更适合健身!
如果你健身比较充分,那么1公斤体重需要2.5克蛋白质左右,同时需要7克碳水化合物,我们应该按照这个比例,根据自己的体重来摄入足够的蛋白质和碳水化合物!
有时候适量的新鲜水果,蔬菜也是不可少的。研究表明,大量的维生素对于肌肉的修复也很有好处,我们一定要做到自己的营养均衡,充分!
3. 休息的更多
在我们克服瓶颈,增加自己重量的同时,我们的身体耗能也会增多,也会更累,所以我们应该更好地休息,这样才能帮助我们更好的恢复,不断的挑战!
同时,在休息期间,我们的肌肉修复也是非常快的,非常有利于我们增肌!每天八个小时以上的睡眠时间是必不可少的,千万不能熬夜,否则效果会大打折扣!
4个训练动作的替代,想要最佳表现,你现在就需要改变!
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