想要拥有好看的腹肌?试试这个三位一体训练,见证完美腹肌!
很多人希望自己的腹肌更加好看,想要让自己的训练更有效率,那你就要知道并不是只有腹肌重要,想要完美腹肌,不仅仅是只有中间那一排,就是因为很多人都忽略了腹肌的其他部分,才会练不出你想要的效果。
今天要教给大家的就是一次锻炼三个不同的肌群,首先是腹直肌,也就是你六块肌的地方,然后是腹斜肌,当然还有前锯肌,因为这些肌群都是密切相关的。而且今天的动作即使你没有“船长椅”那种器材,你也可以随便在厨房吧柜的角落完成。你就把手放在吧柜角落的两端,或者其他任意可以做体撑的地方。
首先你需要做的就是注意体撑时你肩膀的位置,千万不能让你的肩膀垮下去,如果我们能够让肩胛骨下压,那我们就能稍微启动到前锯肌,待会做动作时也会用到更多。接下来我们需要屈膝举腿,但是这并不像大家常见的那样,你需要让你的屁股可以完全的暴露在正前方,这也就意味着你要让你的整个下盘整个面向前方。原因是当你整个下盘面向前方的时候,你会让你的脊柱屈曲。这样的动作尽力做,做到力竭。
下一个要锻炼的,是你的腹斜肌。就像大家知道的,在刚刚的动作加上旋转也就可以。那么具体应该怎么做呢?首先你还是需要撑起你的身体,保持你的肩膀不要塌下去,然后向一侧旋转,再然后你需要试着以对角线向上旋转并尽力抬起你的下半身。
最后要锻炼的就是你的前锯肌,它的位置在你身体两侧靠上部分的深处,紧临着你的腹斜肌,因为这些斜着的肌群是以对角线排列的,所以会让你的核心集群变得更为流线。那我们也可以这么想,这些肌肉当我们伸展手臂时会更加活跃,你保证你的手掌向前并同时平举起你的手臂时,肌肉就会往身体的相反方向伸展,这时你的前锯肌就会发挥作用。
所以以此类比,你做伏地挺身时,你的前锯肌也会发挥作用。那么锻炼时,你还是需要先撑起你的身体,然后让它微微下沉,之后稍微的前倾,接着你就可以把自己往上撑起来,撑起来的同时把整个身躯向上抬起来。也就是说你要控制身体的下来和你骨盆向上抬起,这样的话就可以充分的运动到你前锯肌的部分了。
这种组合在一起练的方法,并不是只是因为我们想要这样,而是我们的身体本来就比较适合这样的组合锻炼,所以不要再独立训练了,试着做些让你肌肉合作的训练吧。
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