做好了单臂哑铃划船这个动作,背部训练就会更加的有效果
对于在健身房里呆了有些时间的人而言,相信都会知道这个动作,那么我在这里主要是对一些健身新人来说的,单臂哑铃划船是一个练背的动作,它是刺激背阔肌的极其有效的一个动作,然而,这个动作稍微有点难。
对于那些很难感受到自己背阔肌的拉伸和挤压感的人来说,我强烈建议你们来做这个动作。我完全掌握这个动作花了很长很长的时间,因为在我一开始健身的一到两年里,我做的这个动作一直是错误的。
这个动作其实很受健身人群欢喜,因为它可以让我们充分感受到那种北部被挤压的感觉,使得,它和很多的背部动作相比会更有挤压感,当然我们也可以使用很多不同的变式去做这个动作,也可以根据上半身的位置而改变自己的姿势,我们可以在平板上或者在下斜板上等等地方做这个动作。
唔,当然我们也能站着做,但是我觉得当我们把膝盖压在什么地方的时候这样做会更能让我们的身体保持稳定。我们在这个动作的时候,一定要把自己的注意力全都放在背阔肌上。其实我也见过许多健身人群,一大部分都还不知道怎么收缩肩胛骨以便让自己的背阔肌参与到训练中。
所以,我们在做这个动作的时候,一定不能太快的拿起哑铃,另外,我么也不能前倾着去做动作。当然这个动作有些难,我们其实也有更简单的动作来训练我们的背阔肌。但是我还是希望大家多做做这个动作,实在觉得有难度的话我们还有坐姿单臂划船。
其实在我做的时候,我更多的会把这两个动作结合起来做,因为两个动作合起来的话可以真正的学会怎么让自己的背阔肌参与到动作中来,这是加大划船重量的一个很重要的前提,你想你要是都还没学会怎么让背阔肌参与到动作,那么怎么还受得了更大的重量呢?怎么受得了高强度训练呢?
当然我说了这么多,还是希望各位多多注意这个动作,因为它的确是太受人喜欢了,但是也的确太容易出错了,我们往往就是在自己快力竭的时候就开始放松自己了,于是动作也就不标准了。
所以我们在做这个动作的时候一定要保持自己不要把身体太过于向前倾,另外,也千万注意,不要把这个动作做的太快了,我们应该慢慢来,在顶峰的时候做顶峰收缩。
最后,上面就是我所说的一些关于单臂哑铃划船的注意事项,还希望各位能够好好的看完这篇对你们有帮助的文章。
练背只知道斜方肌和背阔肌?拜托!重要的竖脊肌你可别忽视
一个人身材好不好,除了要凹凸有致的胸肌、腹肌、臀部,也自然缺少不了占据我们身体最大快的背肌了。背部肌肉大家经常锻炼斜方肌和背阔肌,因为这些肌肉最为占据视觉,容易第一时间吸引我们眼球。但是你们是否看到那条龙骨,龙骨旁边就是我们环绕的竖脊肌。不少人,由于日常运动很少,导致他们身体总有各种各样的小毛病。全球健身女主2023-08-23 11:50:300000硬拉的准备姿势都没做好,你还怎么去拉起杠铃?
今天,我来跟大家仔细的讲解一下,硬拉这个动作的准备姿势,大家都知道硬拉是一个具有挑战的动作。而且一般都会选择比较大的重量去进行训练,但是如果你的动作不规范,建议从轻重量开始练习。好的开始,是硬拉动作成功的基础,当然,准备活动就不用多说了,是一定要认真进行的,你可能看到许多人的准备姿势都不一样。有些人做起来很困难,有些你看起来很别扭,这里面就存在着一些错误。全球健身女主2023-11-02 10:27:400000减肥效果不佳,因为处于瓶颈期,突破的方法有这几种
我们在减肥的时候主要会经历三个时期,第一个叫做高速减脂期,第二个叫做瓶颈期,第三个叫做加强期。当我们刚开始减肥的时候,因为身体第一次接触到高强度的消耗,以及逐渐减少的食物输入,所以就很容易减掉一部分脂肪。但是当身体慢慢的适应这种消耗的时候,我们减肥的效果就会变弱,这就是瓶颈期。全球健身女主2023-12-05 13:58:420000臀部又塌又扁真难看?3个瑜伽动作帮你重塑臀中肌,打造完美翘臀
导语:个子很高,但是身材却一点都不匀称,穿衣像五五分的身材,你有没有想过是臀部拖了后腿呢?脂肪过剩的臀部,大却不圆润,还向两侧塌,腿部长度在臀部的压迫下也明显缩了水,穿衣上造成的视觉效果,就是穿什么都难看,今天就教大家3招瑜伽拯救臀部危机,打造完美翘臀!一、了解臀部类型全球健身女主2023-05-28 00:46:510000徒手训练简单方便,不分地点和时间,晚饭过后居家锻炼
是不是也羡慕别人能够拥有魔鬼般的身材?是不是有心锻炼,却不舍得花钱去办一张健身卡?是不是有心做一些居家锻炼,但又苦于不知从何下手?通过这篇文章,你将学到以下几点:1、如何不用器械、足不出户做锻炼2、怎样通过训练打造完美身材全球健身女主2023-07-02 10:44:110000