还在为训练时长而苦恼?比时间更重要的是这些!
有些人每次去健身房都会进行好几个小时的训练,有的则是在健身房随便的举几下哑铃就当是做过了力量训练,那么就有人想问一次力量训练的时间到底是要多久,才能让我们的健身效果最好。
其实对于这个问题的回答是笼统的,因为每个人都是有差异的,而我们对于力量训练的适应也是不一样的,所以我们的训练时长是根据自身的感受来决定的。
比如说我们在训练中感受到了自己力竭,并且有些举不动器械了,或许这个时候我们就该结束我们的训练。
我们要听从自己身体的讯号,但是有些人在健身十几分钟后就感觉到了举不动了,这个不应该是我们停止训练的讯号,我们需要检查自己的重量是否过重了或者是身体当天不在状态。
有很多人觉得是力量训练时间越长越好,所以往往都会花几个小时训练。
如果你是这一类人的话,还是推荐你重新规划自己的健身计划,可以适当缩短组与组之间的休息时间,也可以减少一两个训练项目,减低一点强度,因为太多的力量训练只会让我们的肌肉感到疲劳,对我们的长远的训练没有好处。
还有一些人与上面一类人相反,他们对于力量训练的是有些害怕的,比如很多女生,他们觉得力量训练过多会让自己长太多的大块肌肉,影响身材。
其实这些都是不用担心的,因为进行一些力量训练对我们身体的塑形也是很有好处的,只要不选择大重量的器械,选择低重量的哑铃训练,也是很好的。
我们每次训练也可以不用太关注训练的时间,更需要关注的是我们训练的质量和训练的强度。推荐大家的是更多的选择一些复合动作,比如硬拉,卧推等,因为符合动作对我们身体的多个部位有着训练效果,并且也能加强我们训练能力。
复合动作的训练要求我们要慢慢有进步的,要么是重量上的进步,要么就是相同重量次数上的进步,或者其他,如果长时间的训练我们都保持一样的强度的话,那么我们的训练效果是很低的。
除了复合动作,每次可以再根据自身的需求,加上一些孤立动作。孤立动作可以是锻炼我们身体的任一部位,单独给这部分肌肉更多的刺激。
所以,我们不用太纠结自己的时长,我们只要做好自己的训练,时长也大都是相似的。
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