空腹做有氧真的可以燃烧更多的脂肪吗?事实究竟是怎样呢?
很多喜欢早锻炼的人,都不爱吃东西,一是觉得如果吃了东西会在锻炼过程中对胃造成损伤,二是很多人认为空腹做有氧可以燃烧更多的脂肪,让减脂的效率更高。
但是事实是怎样的,大多数人对这个概念都是非常模糊的,这种观念大多都是一传十十传百,并没有得到认证。
在早晨的时候人体的胰岛素水平较低,而胰岛素有个功能是负责抑制脂肪的分解,当胰岛素水平较低时做有氧,会忽略抑制效果,允许有氧运动分解更多的脂肪,而且经过一夜睡眠之后身体的糖原储备和水分都会相对较低。
在有氧运动期间,身体会更倾向于将储备的脂肪作为能量来供能,事实证明这联众观点都得到了多条证据的支持。
如果在有氧训练期间,身体消耗的是体内储存的碳水化合物,那么你的身体会把更多的碳水作为燃料而不是脂肪。在上个世纪科学家做了一个非常有趣的实验。
所有的实验对象做了四个小时的低强度有氧,但是有一组人在90分钟的时候摄入了200克葡萄糖,之后身体提高了对葡萄糖的分解,而其他的实验对象在有氧的过程中对脂肪的使用率越来越多,这让很多人相信想在有氧运动中尽可能消耗更多的脂肪,应该避免在有氧前或者过程中摄入碳水。这么看来事实确实如此。
但在2014年的一个试验中,实验对象为20位年轻的女性,她们背分为空腹有氧组合餐后有氧组,摄入宏观营养素相同,并且根据分组决定空腹还有餐后做一小时有氧,一周三次,每次一小时,热量赤字500卡路里,4周后两组的脂肪都减少了,但减脂效果并没有差别。
这意味着空腹和餐后有氧的效果是相同的,但实验对象群体很小,持续时间很短,并不能很很让人完全信服。
没有任何强有力的证据证明任何一种形式的有氧更好。
这样看来空腹有氧似乎没有什么特别的好处,其实减脂的效果很大程度上取决于摄入热量的亏空,有些喜欢早上做有氧的人不一定是为了减脂,可能是为了让自己一天的精力更充沛,也有可能没什么胃口,只是为了增加自己的食欲。
所以有氧最重要的是安排在合适的时机,这样才会发挥其自身的效果,选择在你经历充沛的时候做有氧,无论是饭前还是饭后。
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