间歇性高强度动作太强?那你可以先学会这些动作,打好基础
在我们很多朋友开始做间歇性的高强度训练动作时候,会感觉有一点累,感觉自己完不成这一组的高强度训练。其实这是很正常的,我们身体不管做每一个动作都需要有一个,由简单到难的适应过程。
那么今天我们就主要来和大家聊一聊,怎么做一些低强度的动作,为我们的高强度训练打好基础。
1、向后踢腿
高抬腿大家都会,但是我们做的这个动作并不是高抬腿,需要将我们的脚向后踢,尽量踢到我们的臀部。这个动作主要是,帮助我们燃烧全身脂肪,并不是说,这一个运动就能有效的燃烧你身体里的所有脂肪,它只是一小部分,起到一个叫醒你脂肪的作用。你可以做这个动作,坚持30秒。
2、腰部旋转
做这个运动可以放松我们的肌肉,强度不是很大,但也是一个非常有效的训练动作。在做这个动作之前,首先我们需要将我们的双腿分开,与肩部同宽就可以了,从你的腰部挺直,然后将我们的双手叉在腰部,做一个环绕运动,感觉像在转呼啦圈一样的。活动活动你的腰椎,叫醒叫醒你的脂肪吧~
3、波比站立
这个动作有点像我们的波比跳,但我们并不需要将我们的身体跳起来,只是做一个类似于波比跳的运动,所以我们叫它波比站立。咱们做这个动作的时候,首先需要做一个平板支撑运动,然后说起我们的腿部,做一个向上站立,然后深蹲,再做一个支撑,以此类推,我们将这个动作坚持30秒到1分钟。
虽然它的强度没有波比跳的大,但是效果却也不小哦,也可以为我们的波比跳出一个很好的奠基。
4、箭步蹲
我们做这个箭步蹲的时候,你需要找到深蹲的感觉,然后再结合我们做箭步运动,就像图片给我们示范的一样,我们先要向前跨动一步,步子可以尽量跨大一些。然后再将我们的身体蹲下,此时,你的大腿和小腿之间的夹角应成90度,后腿是向后膝盖微微弯曲,然后再将我们的身体转一个面,做同样的动作。
这个动作的动作强度也不是很大,你可以试着将你的动作速度放慢,感受一下正确动作的感觉,为你之后的高强度训练,做一个非常好的基础。
5、侧面支撑抬腿
这个动作在你做平板支撑的基础上,来变式一下,将我们的身体侧过来,做一个侧面的平板支撑。在我们做这个出身动作的基础上,要加上我们的抬腿动作,就像图片中给我们示范的一样。
我们的手肘弯曲,小臂和地面接触,撑住我们的身体,如果你觉得这样的难度有点大,那么你可以将你的一侧腿部弯曲撑在地面上。支撑好你的身体稳固了之后,我们就要做一侧的抬腿运动,一组你可以给自己规定做多久的时间,做完了以后换另外一侧继续做。
这几个动作的动作强度都不算很大,我们平时在家也可以自己练习,花不了多少的时间,但是可以给你的下一个高强度动作奠定非常好的基础。
过哑铃侧平举练肩最多见的2大问题,快来看看你有没有犯
大家好,侧平举是我们做的最多的三角肌训练动作,它可以对肩部整体带来比较好的刺激,尤其是中束这个决定着肩部肌群肌峰的部分,所以它很受欢迎,那么哑铃侧平举练肩最多见的2大问题,快来看看你有没有犯过首先我们要确保在训练时的安全性,尤其是对于肩膀这个全身最灵活的部位之一来说,就是由于它的这一点特性,所以它的稳定性也是很差的,我们就更需要注意在锻炼它的时候保证安全。全球健身女主2023-11-10 14:29:120000刘宁宇近照身材大变样,曾经抖音一哥,为做顶级流量狂减肥
提起刘宁宇这个名字,可能有人反应不过来,但提起摩登兄弟,大家就一下子恍然大悟,摩登兄弟是一支2018年在抖音爆火的网红乐队,因为主唱刘宁宇用自己独特唱腔翻唱火了众多歌曲,让摩登兄弟在抖音一炮而红,当时有不少粉丝为了能去现场听刘宁宇唱歌,不惜跋涉千里去见真人。全球健身女主2023-08-05 22:27:350000想要手臂更粗状,肱三头肌帮你忙,这四个技巧很重要
正在练手臂的健身者不知道会不会碰见这样的烦恼,就是无论怎么练自己的手臂围度就是上不去。其实出现这样的情况,有很大一部分原因是因为自己忽略了肱三头肌。四个技巧教你练就粗壮的手臂,让你拥有强壮的肱三头肌。事实上肱三头肌可以说是比肱二头肌还要重要,因为肱三头肌的主要作用是伸展肘部,说的简单一点,锻炼肱三头肌可以使自己的手臂围度至少上升三到厘米。那么应该怎么样训练肱三头肌呢?可以试一下这四个小技巧。全球健身女主2023-09-08 12:59:210000如何在肌肉训练中彻底拉伸肌肉, 我认为, 最好进行全身训练
肌肉训练中,一些训练方法可以同时锻炼很多肌肉群,而一些训练方法只能起到锻炼小肌群的效果,不管是什么样的训练方法,都各有各的优点。只是,如果在肌肉训练中想要彻底拉伸肌肉,我认为,最好还是进行全身训练。全球健身女主2023-08-13 12:57:470000健身也要刻意练习!当增肌效益较低时,4个小技巧助你轻松度过
每一个人都想要拥有强壮的身体,强壮的肌肉,为了实现这个目标我们每天都会花费大量的时间在健身房度过,但是我们在健身的过程当中我们会发现:当我们健身进行到一定的阶段,我们的增肌效益会变得越来越低,随着这种情况的发生,导致我们的信心逐渐降低。全球健身女主2023-12-05 10:28:120000