哑铃划船你真的掌握了?背阔肌练不好的原因就在这儿!
不管你是刚接触的新手,亦或是健身的铁粉,在你的背部训练之中,一定会有这样一个动作,那就是哑铃的划船练习,这也是我最喜爱的背部练习,那么哑铃划船你真的掌握了?背阔练不好的原因就在这儿!
为什么我们要把这个动作挑出来说呢?首先就是基本上每个健身房,甚至许多人家中,都是有哑铃这个器械的,所以你肯定是有条件来做这个动作的,并且也是很容易上手的一个练习。
哑铃划船相对于杠铃版的,动作的弧度会更大,手肘可以拉到更后方,所以对被背阔的刺激就更好,还有就是哑铃是两边单独发力的动作,用杠铃的话两边的力,可能就不是平均的。
那么下面我们来讲一下,这个动作有哪些要领和注意事项吧,很多新手一开始做的时候,并没有过多的在意一些细节,而只是去模仿大致的动作,其实这是不对的,下面一起来看吧!
错误一:没有用手肘拉
第一个常见错误就是,没有用手肘来拉动哑铃,而是用胳膊的力将哑铃拉起来的,这样就不是在划船了,就变成了手臂训练。犯这个错误的明显特征,就是手肘几乎没怎么动,就更别提越过背部了。
这样做的话其实根本没有收缩背阔,练到更多的是你的肱二,你想的只是把哑铃拉上来,你应该想的是小臂放松,手只需要勾住哑铃即可,然后尽量将手肘提到身体的后面去,这样拉才对。
错误二:脚的站位问题
很多同学做这个动作时,脚的站位不太对,如果你站的很靠前的话,手和腿就会靠的很近,你的背在划船的时候就会拱起来,就会做成传说中的弓背划船了,也是几乎练不到背阔的。
所以我们的脚应该往后撤,撤到当你将哑铃放下来时,整个背部是平的状态,脊柱处于中立位时,这样划船时就会流畅很多,也不会伤到背部,或是你的脊柱,并且背阔也能很好的收缩。
错误三:动作幅度
这个动作最大的好处就是,你的手肘可以拉到身体的后面去,所以每次都要尽量做全程的动作,但是很多人手肘拉到后面之后,很容易做出转体的动作,这样也是减少了对背阔的刺激。
所以当你拉上来时,手肘是要超过身体的,并且你的躯干不要旋转,可能你会想要用到腿,或是臀部的力量,但是你要控制自己,主要依靠背阔的力量,将哑铃给拉上来是最好的。
腹肌没有速成法!4个动作提升难度,让你练出雕刻般腹肌
健身我们茶余饭后经常做的一件事情,越来越受到广大健身小伙伴的喜爱,它可以让我们拥有强壮的身体,完美的身材,其中锻炼腹肌就是一个非常常见的一个健身项目,但是这并不是一件轻松的事情,需要付出我们很多的时间和精力,还需要我们找到正确的健身方法,制定一个合适的训练计划,现在就给大家介绍四个常见的锻炼我们腹肌的训练动作,让我们的快速的雕刻般腹肌,希望可以帮到大家,赶快来看一下吧。1.悬垂举腿全球健身女主2023-08-04 03:28:260000蛙泳游不快?那是你没掌握要领!怎么游我来告诉你
导语:随着人们对身体健康越来越重视,越来越多的人开始参加运动。而近年来,游泳已经变成了一项炙手可热的运动,但是也有很多人抱怨自己只会蛙泳,但是却怎么也游不快,其实这主要是你没有掌握蛙泳的要领,到底该怎么游我来告诉你!通过阅读这一篇短文,你将获得以下内容:1、游泳的好处2、蛙泳怎样才能游的更快一、游泳的好处1、保护关节全球健身女主2023-05-31 21:17:580000今天你提臀了吗?只要这样做,让你在不知不觉中有翘臀?
最近随着艺人们提臀运动法的公开掀起了一股提臀运动风。但是提臀运动在平时并不是那么容易能坚持下去的,感兴趣又担心不能坚持的MM可以通过以下介绍的方法进行练习哦。如果能在日常生活中也养成提臀运动的习惯,就不必为单独拿出时间做运动而烦恼了。为了拥有一个紧实有弹力的翘臀,大家可以在上下班走路的时候有意识的将步伐变大,增加走路速度,这样就能有效锻炼臀部肌肉了。全球健身女主2023-12-08 18:28:540000髋关节总是疼痛?4个拉伸动作,让跑步更加轻松!
跑步,是受大家喜爱的运动之一。无论是缓解压力还是减肥,它都起了很好的作用。这不,又到了减肥的季节了,每个跑友都拿出了不瘦到目标不罢休的气势!但是在跑步时候我们的髋关节总是掉链子,跑步跑一半就得返程回家歇着。在跑步中送髋是非常关键的技巧,但是髋关节灵活度差,使跑起步来非常的疲劳,双腿就像灌满铅一样。体力消耗非常大不说,跑步效果也是非常不明显。甚至有些伙伴长期忍着疼痛继续跑步,最后发展成髋关节炎。全球健身女主2023-07-05 13:29:180000修长性感的大长腿,怎样锻炼才能拥有?赶紧和大粗腿说拜拜
也许你身高有170或180,但若没有一双苗条紧致的腿型,恐怕也是浪费了这样一双天生的大长腿,不过庆幸的是还有机会补救,不知道有多少人即使没有粗腿但多少腿部线条不太匀称的人通过后天的刻苦努力训练,逐渐获得了一双美丽,性感的大长腿呢!其实,很多时候天生的东西改变不了,那就靠后天的努力去拯救和改变自己。而不是依靠抽脂或者吃药的方式,不仅不健康,还会给自己一种不劳而获的思想和思维模式。全球健身女主2023-08-11 18:28:270000