渴望肉眼可见的手臂肌肉?肱二头肌的肌峰锻炼必不可少!
在之前的几篇文章中,我们讲述了手臂的锻炼在我们锻炼过程中的重要地位。相信许多的健身爱好者,能够较好地掌握对于肱二头肌锻炼的基本动作,并且能够保持合适的锻炼频率与动作的变换率。
但是,有可能在长时间的训练之后,感觉到自身的手臂肌肉量有所提升,臂围有所增加,可随之而来的是一个十分困扰的问题——手臂内侧的线条并不明显。
的确,我们经常会纠结于自己的手臂是否是真正的强壮;如何不需要撸起袖子,就能够让别人知道自己手臂不是胖而是壮?所以,为了得到明明白白的肌肉线条,除了需要知道肱二头肌的内侧、外侧区分之外,肱二头肌肌峰的塑造也是必不可少的。
我们的肱二头肌的肌肉顶峰,可能不会也并不需要像专业的健美运动员一样夸张,但是小山丘般的肌峰却能够使我们的手臂肌肉更具美感。
首先,哑铃的斜托弯举是锻炼肱二头肌肌峰的有效动作之一。该动作的动作要领是:将牧师椅调整到合适的高度,利用胸部抵住牧师椅,保持脊柱挺直的同时将手臂完全放在靠垫上,用另外一只手保持身体稳定。利用肱二头肌发力,进行哑铃弯举,并且注意在最高点时进行顶峰收缩。
这一动作,可以单独对于比较薄弱的一侧手臂进行加强,如果两只手臂肌肉发展程度相似,也可以利用杠铃进行练习。利用杠铃斜托弯举,还可以通过改变握距,进行肱二头肌肉的全面锻炼。宽距可以锻炼肱二头肌外侧,窄距可以锻炼肱二头肌内侧。
运用器械进行斜托弯举也是不错的选择,可以给予我们更好的保护与姿势的固定。
根据自己的情况,可以选择双手或者单手进行练习。
在练习过程中也要注意进行顶峰收缩,同时还要控制好节奏,不要盲目增加重量或者借力。其次,最好使手臂在120度到90度之间进行锻炼,因为这样能够保持肌肉的紧张,避免对其它肌肉的过分施加压力。
在我们之前的文章中,提到的哑铃的集中弯举也是锻炼肌峰的有效动作。关于这一个动作的要领不再赘述,但是需要提醒的是,与上述动作中有斜托面不同,该动作利用我们腿部作为支点,最好将手臂完全放下,垂直于地面,再进行下一组动作。
有趣的一点是,每一个人的肱二头肌肌峰,可能会呈现出不一样的形状,不过无论是什么样的肌肉形状,相信都会被大家引以为豪。
最后要提醒大家的是,肌峰的发展,最好在肱二头肌具有一定的肌肉量的前提下进行,充分的肱二头肌宽度与厚度是发展高耸的肌峰的重要保障!
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