不用去健身房,在家里照样可以练出粗壮有力的手臂
手臂肌肉的锻炼,比较典型的就是肱二头肌,三角肌,三头肌的训练,这些肌肉的训练,你通常都会去借助哑铃或者杠铃去锻炼。
但是有些时候,例如健身房器械不足,这样就会浪费你更多的等待器械的时间,当然,你完全可以自己购买哑铃在家锻炼,但你会发现,你还是需要去健身房锻炼其他部位。
我不是说你不用去健身房,就可以锻炼到身体的所有肌肉,只是说在一些特殊的情况下,你可能没有时间去健身房健身。
有些时候你工作或者学习后回到家中,发现时间可能比较晚,健身房可能没有正常营业或者太晚而不想出门,这时你可能会打消健身这一想法。
事实上,在家中,同样可以很好锻炼你的身体,今天,就说说如何在家中锻炼你的手臂,自重是很好的锻炼方法,可以有效提高我们的运动能力,借助家里的一些物品,像板凳呀,背包呀等等都可以进行负重的训练。
首先,在家中健身,你同样也需要一定的准备活动,这样可以让身体更好的启动,你可以在家中进行快速的走动,或者慢慢的来回跑动,做一下跳跃性的练习,徒手的热身操也可以让全身都运动起来,做一下短暂的高抬腿训练,可以更好的让身体发热,降低受伤风险。
锻炼手臂,俯卧撑是可以达到要求的,你可能觉得这个动作主要是锻炼胸部,或者背部,但是你的手臂同样是参与在动作中的,你可更多的集中在手臂发力,或者适当改变一下你的姿势,可以更多的练到手臂。
当你把你的手掌的距离打开到略比肩部窄的时候,基本上就是让你的小指外侧在你的腋窝下面。
你会发现这样做俯卧撑,对你的手臂后侧会有很大刺激,注意尽量让你的肘部向正后方运动,这样可以很好的练到后侧的肱三头肌。
如果你把手掌打得更开一点,让手掌间的距离打开到比肩部宽半个到一个手掌左右的距离,再进行俯卧撑练习。
这样就会更多的刺激到肱二头肌,你也可以让你的脚放在板凳上,让身体有一个向下的倾斜,增加你的手臂负重,更多的刺激手臂的肌肉。
还可以用背包进行二头弯举来锻炼二头肌,动作与做哑铃弯举一样,你可以向包内增加重物来增加锻炼负荷,你也可以选择合适的板凳,进行侧平举或者前平举的动作来锻炼你的三角肌,其实,家中是可以很好的锻炼手臂的。
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