膝盖痛?做好3个动作,给你的膝盖上点“润滑剂”!
人靠腿而立,腿靠膝而连,膝关节对我们来说真的太重要了,但是我们的膝关节是十分的脆弱的,然而却承受着我们身体的全部重量,关节的压力是十分大的,像很多运动员都是摘掉了半月板的,像NBA球星韦德还有罗斯,这两位MVP球星都无法抵挡运动对膝盖的损伤,还有艾也有膝伤,虽然说他们还能再运动,但是运动水平却是大打折扣的。
我们要学会的是在运动过程中如何保护自己的膝盖,以免运动带来副作用,同时自己也要多多保护我们的膝关节,老了腿脚是不利索的,而膝关节的退化也会十分严重,所以平时一点要注意膝关节的保护和锻炼。
我们膝关节中间有一层软骨就是半月板起到润滑的作用,便于关节活动。关节软骨同样也有这样的作用,每个关节还有滑膜,滑膜的作用就是合成一些保护关节的作用,并且分泌一些提升关节保护的保护液,我们一些运动会刺激关节液的分泌,保护关节。
膝盖对于我们来说真的要重要了,我们增加关节的保护可以通过锻炼,也可以通过食物的摄入,比如喝牛奶补钙让我们的骨头更加健康,还有像氨基葡萄糖等,都对关节有好处,那么我们怎么通过运动来保护我们的膝关节呢?
1. 运动之前做好膝关节的激活运动,像膝关节绕环,都是可以的,一定要慢慢的做,让我们的膝关节慢慢磨合,熟悉运动状态,也是全方位的激活膝关节,膝关节的绕环同样也是为了保护膝关节的。
2. 靠墙静蹲,做这个动作的时候不用刻意在意膝盖是不是应该不超过脚尖,膝盖朝向脚尖的方向,大腿与小腿之间的夹角为90度,上身挺直,眼睛平视前方,慢慢的感觉到大腿酸痛,这样就不是关节在发力,蹲到大腿发酸抖动即可休息一会,一般做3组以上。
3. 箭步蹲,这个同样也会是活动膝关节,来保护膝关节的运动,我们做的时候可以不用负重蹲,只要把动作做的规范就好。
一只腿向前跨出去,两只腿的膝盖都要弯曲,后面一只腿尽可能的去跪地,然后收回来换另一只腿进行,每30个为一组,同样你也可以感受到大腿的酸痛。
在做完这些运动之后一定要进行大腿的肌肉放松,同时也要活动膝关节做一个绕环,除了做运动之外,还要对膝盖进行保暖,保护膝盖不要让膝盖受冻!
对于健身训练而言,做不到这几点常识,会让训练效果大打折扣
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