从易到难,一周1练还是一周6练?照着这个学就行了!
许多小伙伴第一次进健身房,满心欢喜的打算彻头彻尾的改变自己面貌和体型,想要这减肥、塑形,成为一个男神女神。或者想要改善精神,变得更加健康。每个人都想要好看、朝气、精气神蓬勃向上。
但是面对琳琅满目的健身器材,以及各种专业名词、动作等,还是会一头雾水,对于大多数人来说,进了健身房,目标的浅显简单,如只是想要练出个好看宽厚的胸肌,有个撑爆袖口的虎头肌,八块腹肌,经典几何美的背部倒三角等。
可是这些肌肉,有大有小,如果不科学的去进行锻炼,很容易受伤,还会让你自信心受到打击,下次再去,心里就发憷了。不过,今天就给大家带来较为常见的一周锻炼计划,想要知道哪些是一周1练,还是一周6练,照着这个学就行了。
菜鸟基础练习:一周3练!练一休一,周末休息
菜鸟萌新进入健身房,很容易要么什么都试着去触摸练习,要么就极端的只联系一个部位,甚至一周每天都锻炼,但是我们的肌肉分为耐劳肌群和不耐劳肌群,有些肌肉,如腿部、肩部的三角肌、或者三头肌等,都是需要休息的哦,有的甚至是一周锻炼一次。每天锻炼,不仅累,而且有可能还会拉伤肌肉,尤其是肩部的三头肌小肌束。
热身锻炼:慢跑3-5分钟、或者开合跳2组,每组30s-1分钟
周一锻炼:胸肌、三头、腹肌
周三锻炼:背部、二头、腹肌
周五锻炼:肩部、腿部、腹肌
周六周日休息
大众正常锻炼:一周4练
从萌新走过后,你渐渐的开始进阶成为健身房中的“大众”,这时候的你不仅知道一些基础的健身练习,而且知道不少基础肌肉知识,最重要的是,你开始懂得了如何合理搭配各个肌肉的锻炼,这时候,你就可以开始这样升级,一周4练了。
热身是菜鸟基础锻炼一样
周一锻炼:胸肌、三头
周三锻炼:背部、二头、腹肌
周四锻炼:肩部、腿部
周六锻炼:前臂、斜方肌、腹肌
达人高手锻炼:一周6练
从大众进阶到达人高手,那么你可以开始认真科学的搭配好这些动作,最重要的是,当你度过了大众锻炼,你已经应该可以科学合理的搭配好饮食、锻炼和睡眠的关系,这时候哪怕你更高强度的锻炼,你也能应付过来了哦。
周一:胸肌、三头、腹肌
周二:背部、二头
周三:肩部、腿部、腹肌
周四:胸肌、三头
周五:背部、二头、腹肌
周六:前臂、斜方肌
如果我们提高了基础代谢率,会得到什么变化?答案出人意料
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