还在为失眠而苦恼吗？做好3点让你睡眠质量倍增

对于一些人来说一觉睡到大天亮是多么幸福的事，同样也不是所有人都可以一睡十几个小时都不带动的，都说能吃是福，能睡又何尝不是福呢？一般来说能睡十几个小时不带醒的当然属于年轻人了，特别是像我这样的年轻人，只要是放假的时候就能睡到太阳在头上，我相信很多年轻人也是跟我一样的吧。

一段时间的工作之后，人是会疲劳的，无论你从事的什么工作，特别是带体力的劳动者 会更辛苦，都梦寐着能睡个好觉。但是工作压力太大的人虽然在休息时间也是睡不好觉的，长期以往的辛苦已经打乱了他的神经系统，想睡也睡不着。

而还有一种群体他们不用工作也睡不着，睡眠质量很差，这样的人群年纪偏大，这也是到一个正常的人体趋势，随着身体机能的下降，各身体器官的退化，睡眠质量很差，这也是困扰很多老年人的一大烦恼。

无论是年轻人还是老年人都会存在失眠的状况，但是经常失眠的人一定注意了，这是你的身体在告诉你，你的身体状况可能已经出现问题了，需要调理自己的健康问题，不要忽视这个症状，我也有失眠的时候，睡不着的滋味很不好受的！

言归正传，那么我们有什么运动能提高我们的睡眠质量呢？

1. 适当的运动够可以提高我们的睡眠，运动可以促进我们身体的多种激素的分泌，能够产生内啡肽，这是一种能够提高我们睡眠的激素。

而最常见最普通的运动方式就是跑步，对的，没错就是有氧慢跑，可以促进我们的睡眠，而且这个时间点尽可能的在傍晚，在你休息前的两个小时，或者是吃了饭后的一个小时就可以进行慢跑了，一来可以消耗你体内的存储的糖分，二来是提高你的睡眠质量。

2. 睡觉前做一些简单的静力性拉伸，同样也可以促进我们的睡眠，如单脚的俯身飞鸟这个动作，可以两只脚换换的做；还有就是像一些简单地压腿，坐位体前屈等。这都能促进我们身体的血液循环。

3. 对身体各处进行按摩，大家应该也有体会，去外面专门的按摩店按摩的时候按着按着就想睡觉了，这也是因为按摩促进了血液循环，能够缓解压力和疲劳的原因，再一个按摩可以消除乳酸的堆积，像静力性的拉伸，和有强度的运动都会造成乳酸的堆积，按摩有利于缓解乳酸的堆积，一举两得。

运动对改善睡眠还是很有好处的，每天做一下，睡得好吃的香，同时也能够舒缓心情和释放压力！