相信吗?想要练出好看的马甲线,只需要3个方法就完全可以了
大家都知道马甲线是什么吗?马甲线是腹部的两条线条,因为像穿着一个小马甲一样,故名马甲线。马甲线是美丽的象征,同样是自律和积极生活的象征。
你知道怎么样锻炼出马甲线吗?很多人觉得锻炼出马甲线是一件很难的事情,其实并不是的,相信吗?想要练出线条好看的小腹,只需要3个方法就完全可以了。
第一个方法:侧平板支撑
相信很多人都知道什么是平板支撑,但是有人了解侧平板支撑吗?我们需要进行侧卧,用我们的一只手臂支撑住我们的身体,我们的身体要紧绷成一条线,注意了,千万不要让我们的下半身接触地面,否则会毫无效果。
平板支撑需要动作标准,我们的臀部不要突出,也不要让我们的下肢落地。记住我们只能用我们的小手臂和脚当着力点。
一开始初学者也可以从普通的平板支撑开始学习,所有的平板支撑都拥有练出马甲线的作用。这一点大家放心。
第二个方法:空中脚踏车
我们要进行平躺,用我们的两条腿有秩序地进行圆周运动,想象自己正蹬着脚踏车。大腿尽量靠近自己的腹部,脚放松,不用绷紧。记住要用自己腹部的力量进行,要有意识收紧腹部,帮助自己快速拥有马甲线。
我们需要记住多组数的锻炼方式,一次至少4组,一组15个以上,这样就能够最大化的锻炼我们的腹部了。
第三个动作:小燕飞
我们要俯卧,手臂放于身体的旁边。我们需要慢慢地抬头,直到上半身离开地面,我们需要拉伸自己的腹部,感受腹部被拉的感觉。然后恢复原状。
然后我们需要一点点让下半身用力离开地面,用腹部当支撑点,感受到腹部的受力后,慢慢地恢复原状。
小燕飞是拉伸运动,可以为肌肉有效地定型,有效帮助肌肉的线条显露,属于一种正式锻炼后的放松运动。我们可以用小燕飞进行放松,让我们的身体得到一些休息。
除了运动以外,练习马甲线也需要我们进行大量蛋白质的食用,我们可以适当摄入一些蛋白质丰富的食物。比如牛奶、鸡蛋、干海参等等。
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