又到了一年一度的减肥季，告别赘肉，适合新手的腹肌训练

又到了一年集体想要减肥的季节，都说胖了想瘦，瘦了想要肌肉，在现在年轻人的观点里面，那种弱不禁风仿佛一碰就倒的羸弱瘦，骨感美已经不再是女孩们的追求，女孩们开始更喜欢有肌肉的健康美。

谁都不喜欢自己的腰上有厚厚的"游泳圈"，甩掉腰上赘肉之后，大家又开始变着法的锻炼想要练出腹肌。之前小编在网上看到了女星袁姗姗晒的健身照，纤细的腰身上明显的腹肌真是让人羡慕不已。

首先想要拥有完美的腹肌和马甲线，控制饮食是必要的，对于某些想要减肥的女生，她们会选择节食或者是少食来控制，这样的方法小编是不建议的，长时间的节食会让人营养不良，甚至严重的会引起厌食。

锻炼需要体能来支撑，如果你不能很好的摄入一些能量，反到会引起身体的不适。想要拥有平坦的小腹，要拒绝那些会让你会让你肚子胀气或是储水的食物，比如乳制品。同时你也可以食用一些助于消化的食物，例如含有消化酶和益生菌的食物。

除了食物，更重要的当然是锻炼了。下面让小编推荐几个适合健身新手锻炼腹肌和马甲线的动作。

首先双腿弯曲坐在地上，身体平躺，然后伸直双手，腰部用力，抬起身体用双手尽量去触摸膝盖，30秒20个做完后开始下一个动作。

平躺身体，双腿伸直，向上抬起到90度后轻轻放下，重复此动作，特别需要注意的是腿要一直保持绷直状态，腰部用力，放下的时候腿和脚都不能着地，同样是坚持30秒。

平板支撑也是锻炼腰部腹部很有用的一个动作，每天坚持做下来会发现可以支撑的时间越来越久，做这个动作时身体一定要绷直，腿部也不能有弯曲，不然一切就事倍功半。

第四个动作，保持着平板支撑的动作，将手伸直，把身体撑起来，此时腿部与地面差不多45度角倾斜，左右交换曲腿，头部和肩膀也跟着曲腿的方向稍微倾斜。这四个动作为一组，一组两分钟，一次做四组。

做一组这样的训练一次只需要八分钟，别小看这短短的八分钟，长期的坚持下去，每天八分钟可以给我们带来大大的收获。

还担心夏天去游泳的时候穿的泳衣都没法盖住肚子上厚厚的“游泳圈”吗，还在担心穿紧身连衣裙的时候腰上勒出一圈肉吗，快加入我们，每天坚持八分钟，告别赘肉，练出小蛮腰和腹肌，做最美的自己！

又到了一年集体想要减肥的季节，都说胖了想瘦，瘦了想要肌肉，在现在年轻人的观点里面，那种弱不禁风仿佛一碰就倒的羸弱瘦，骨感美已经不再是女孩们的追求，女孩们开始更喜欢有肌肉的健康美。

谁都不喜欢自己的腰上有厚厚的"游泳圈"，甩掉腰上赘肉之后，大家又开始变着法的锻炼想要练出腹肌。之前小编在网上看到了女星袁姗姗晒的健身照，纤细的腰身上明显的腹肌真是让人羡慕不已。

首先想要拥有完美的腹肌和马甲线，控制饮食是必要的，对于某些想要减肥的女生，她们会选择节食或者是少食来控制，这样的方法小编是不建议的，长时间的节食会让人营养不良，甚至严重的会引起厌食。

锻炼需要体能来支撑，如果你不能很好的摄入一些能量，反到会引起身体的不适。想要拥有平坦的小腹，要拒绝那些会让你会让你肚子胀气或是储水的食物，比如乳制品。同时你也可以食用一些助于消化的食物，例如含有消化酶和益生菌的食物。

除了食物，更重要的当然是锻炼了。下面让小编推荐几个适合健身新手锻炼腹肌和马甲线的动作。

首先双腿弯曲坐在地上，身体平躺，然后伸直双手，腰部用力，抬起身体用双手尽量去触摸膝盖，30秒20个做完后开始下一个动作。

平躺身体，双腿伸直，向上抬起到90度后轻轻放下，重复此动作，特别需要注意的是腿要一直保持绷直状态，腰部用力，放下的时候腿和脚都不能着地，同样是坚持30秒。

平板支撑也是锻炼腰部腹部很有用的一个动作，每天坚持做下来会发现可以支撑的时间越来越久，做这个动作时身体一定要绷直，腿部也不能有弯曲，不然一切就事倍功半。

第四个动作，保持着平板支撑的动作，将手伸直，把身体撑起来，此时腿部与地面差不多45度角倾斜，左右交换曲腿，头部和肩膀也跟着曲腿的方向稍微倾斜。这四个动作为一组，一组两分钟，一次做四组。

做一组这样的训练一次只需要八分钟，别小看这短短的八分钟，长期的坚持下去，每天八分钟可以给我们带来大大的收获。

还担心夏天去游泳的时候穿的泳衣都没法盖住肚子上厚厚的“游泳圈”吗，还在担心穿紧身连衣裙的时候腰上勒出一圈肉吗，快加入我们，每天坚持八分钟，告别赘肉，练出小蛮腰和腹肌，做最美的自己！