5组高难度的杠铃锻炼动作,新手需掌握,让你的锻炼更进一步
杠铃是我们健身过程中必须要使用到一个健身器械,使用杠铃进行锻炼,可以让我们的锻炼效果变得更显著。杠铃的锻炼动作都是很好的综合性锻炼动作,在练习时可以给你身体多部位的肌肉带来不错的锻炼效果。
下面我会给大家介绍5组难度较高的杠铃锻炼动作,这些对于新手可能会有一些难度,但也是可以克服的,新手要逐步的去掌握这些锻炼动作,它们可以让你的锻炼更进一步。
第一组动作、站姿推举
这个动作我们在锻炼时要保持站姿,双手握住杠铃在头上进行推举。在锻炼的时候要保持核心收紧,双手保持发力,动作要缓慢进行,不要过快。
新手初次锻炼不要使用很大的重量,这很容易让你的背部承受过大重量,很容易让背部受伤。
第二组动作、杠铃硬拉
这个动作是我们练背中必备的一个动作,它可以全面的塑造你的背部肌肉,很多健身老手的锻炼计划中都会有它,所以新手锻炼者在进阶期一定要把它学会。
我们在锻炼的时候要把背部挺直,不要弯腰驼背的,锻炼过程中也不能,如果你出现不自觉的弯腰,就是重量过大了,你要调节重量。
第三组动作、肩前深蹲
在锻炼的时候要收紧核心,如果有必要可以用腰带,避免在锻炼中身体受到伤害。双手在肩前握住杠铃,身体保持稳定,完成深蹲动作,下蹲的形式跟普通深蹲是一样的,就是要保持身体上肢的稳定,特别是双手对于杠铃的把控。
第四组动作、体前深蹲
这个动作的锻炼难度会比上一个难,对于你的上肢双臂力气有要求,你要能抗住杠铃的重量,并且保持身体的平衡稳定。
新手初次进行锻炼,可以使用空杠进行练习,先找到准确的锻炼方式,掌握了发力后,在渐渐的加重量。
第五组动作、杠铃划船
在练习时把身体和地面平行,双手握住杠铃进行划船锻炼,在拉上来时,要把杠铃拉到极致,再保持几秒后才恢复动作,这会让你的背部有更深的锻炼感觉。
我们在锻炼时同样的不要轻易加重量,保持正确的姿势是非常重要的,特别是对于新手来说,锻炼的初期发力的掌握是非常重要的,要养成正确的锻炼习惯,这样后期的锻炼中才不会出问题。
锻炼量的选择大家根据自己身体状况去调节,新手一定不要过大,要在自己可承受范围内。
充分利用这些高效动作,每天训练,半个月减掉全身赘肉
现在人们的生活越来越好,在衣食住行上都有了很大的变化。尤其是在“食”上变化可能就是最大的,人们吃得越来越好。也因为如此,许多人营养过剩,患有肥胖症的人也越来越多。男生对此感觉还差点,女生可就不一样了。哪个女生不希望自己拥有一个小仙女的身材呢?而这些女生就走上自己漫长的减肥之路。全球健身女主2023-07-25 09:59:280000平板支撑为何深受喜爱?这些好处你都知道吗?快来了解
一、平板支撑的好处1、增强我们的核心力量有人提出疑问,我们身体哪个部分的肌肉是最核心的呢?有人说胸肌、背肌,其实我们身体最最核心的部位应该是腹肌。如果我们此部位的肌肉力量薄弱,不仅会给我们日常生活带来不便,就连我们在运动过程中受到影响。2、纠正驼背全球健身女主2023-05-25 17:29:300000懒人瑜伽掉肉法,稍微运动一下,10天就可以瘦3斤,心动吗
对于懒人来说这是一套特别福利的瘦身运动,让我们在睡前或者睡醒后。稍微运动一下,就可以10天瘦3斤。我们不用铺瑜伽垫,不用换衣服,就可以直接做,让其达到舒缓伸展的作用从而做到减脂的作用。废话不多说了~快点开始吧。全球健身女主2023-08-29 08:57:470000健身就是整容?学会了这几点,你就是下一个彭于晏
你可能看过不少的健身逆袭的励志故事,从一个不起眼的小胖子,逆袭成了身材完美颜值爆表的男神女神,有一句“胖子都是潜力股”流传于网络,有人说健身就是整容,虽然说有夸张的成分,但也不无道理,我们可以参考彭于晏,小时候的他胖胖的并不起眼,健身后的他成了全民老公,当然彭于晏的颜值本身就很好,但健身也为他加了很多的分,可见健身的魔力。全球健身女主2023-10-24 11:27:330000练胸的力度还不够?教你如何把胸肌练大,让胸肌饱满起来
我们身体中最容易看到的一个肌肉群那就是胸肌了,同时,胸肌也是很多健身爱好者喜欢锻炼的一个肌肉群。强壮的胸肌不仅让人看起来更加有魅力,也可以使你更加健康。当然,练胸肌不仅仅是男士的专属,女生也可以练胸肌。在练胸时,因为人不同,所以效果也有一定的差别。那么,如何把效果控制在理想的范围内呢?我们需要了解一下几点。全球健身女主2023-07-24 07:58:420000