俯卧撑做的快一点好,还是慢一点好?2点告诉你真相
有些徒手健身的朋友最近就问我,俯卧撑到底是要做到快一点还是慢一点呢?
对于这个动作我们其实并不陌生,而且很多朋友都喜欢做俯卧撑这个动作,俯卧撑这个动作用来锻炼胸肌和手臂是不错的,但是如果你不知道怎么做的话,就可能只会锻炼到自己的手臂,最主要的就是三头肌了,那么俯卧撑这个动作到底是应该做的快一点还是慢一点好呢?
俯卧撑这个动作做的快了,惯性是会增大的,做的越慢的话控制起来就会相对容易一点。
1. 俯卧撑做的快的话,是可以锻炼我们手臂的肌肉力量和耐力的,其实在健身运动以外的其它运动中是比较强调俯卧撑做快一点,做多一点的。
像以前在体训队的时候俯卧撑都是50个一次做完的,做个3组左右,哪里管什么发力对不对,就是死命的做,谁先做完谁厉害,要的就是快,要的就是那种爆发力了。同时,做快一点更是对我们体能的一种挑战,也是对我们心肺功能的提升,肌肉在短时间里做高效功率的话就容易造成缺氧的现象,从而锻炼我们的心肺。
快速俯卧撑对关节的灵活性也是一种强化,像一般兵营里面的体能训练是有俯卧撑的,而且他们也是讲究快和多的,虽然肌肉量看上去不是特别的爆炸,但是他们的爆发力和持久性却是很强的,可以说实用性是很好的。
2. 俯卧撑做的慢一点的话,更是对目标肌肉的刺激,提升肌肉量更好的办法,俯卧撑在健身环节还是用来锻炼胸肌的,做的时候更是要靠胸肌去发力的,这时候就不能强调速度了,每一次的推起和下降都要靠着胸肌发力的,对肌肉纤维的刺激是通过时间和控制来完成的。
由于做的慢时间就会长一点,也正因为做的慢控制力就要好一点,从而得到刺激肌肉纤维的目的,让整个目标肌肉达到充血的状态。做慢速的15个 左右就感觉很困难了,而做快速的30个都没有太大的感觉,这就是不同做法对肌肉的刺激不同导致的。
所以无论是做的快还是慢都有一定的好处,至于要做得快还是慢一点,这个就要根据你自己的需求来安排了,在开始阶段还是做的慢一点,把发力点找好,正确的做好俯卧撑,有一定力量之后我们再来做快,让自己的肌肉耐力上来,对我们其它健身动作也是一个帮助!
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