微胖的人怎样减肥?做好3点,快速减出好身材,让你长期保持
很多人觉得自己要减肥,一般都是看自己的外形和体重来作为标准,我们说这是不正确的,我们真正要看的是我们的体质指数。
微胖的人其实很烦恼,他们除非肥胖的模糊界限,不知道自己是肥了还是瘦了,所以要想减肥的人最好先测一下自己的体质指数,上面会有你的肌肉量,脂肪量,体质指数的分布值都在上面。
测过之后你就会发现原本感觉自己胖的人根本不叫胖,因为你的体质指数在合理范围内,而上面显示你的肌肉量,和脂肪量,是你需要增加肌肉还是减少脂肪的依据。
如果你的体质指数正常,而脂肪量较高,肌肉率少,这就是虚胖,而微胖就是你的体质指数稍大于正常范围。所以这个是我建议你觉得微胖的人去测一下的。
测过之后我们就很容易我们需要做什么了,一般虚胖和微胖的人就是脂肪含量比较多肌肉量较少,我建议采取一下办法。
1,多做无氧少做有氧
因为微胖和虚胖的人,你的其他数值是比较正常的,不需要过分的燃烧脂肪,所以你不需要一个月减少5公斤或几公斤的脂肪。跑步之类的无氧可以帮你燃脂,但是不要过分的做有氧,因为你不需要掉太多脂肪。以为肌肉增加的速度跟不上你脂肪减掉的速度。
无氧一般是力量训练,力量训练可以帮助增加肌肉量,所以大部分时间你要做无氧,减少体脂率,增加肌肉量。
所以我们无氧的运动量要大于有氧,运动安排要合理。
2,多摄取蛋白质
注意我们微胖和虚胖的人,你的体重是没有任何问题的,所以我们不必要减少很多体重,我们只是要把肌肉含量提高,把脂肪量减掉而已。
一般微胖虚胖者,你的饮食没有太大的问题,我们要做的就是把营养素的摄取改变一下而已,你不需要太多的控制饮食,你需要控制营养素的摄取。
多吃蛋白质含量比较高的食物,因为对增肌有好处,少吃高脂食物,不要不吃,只是适量吃。
3,注意休息
熬夜对增肌肌肉量是不利的,一定要注意自己的生活习惯,尽量在11点以前睡觉,给肌肉成长营造一个好的环境,这也是非常重要的。
微胖者和虚胖者一般要保持自己的体重,多做力量训练,长时间以后你会发现你体重并没有减少,而你看起来却苗条了很多。
这是因为你的脂肪和肌肉含量等于对调了,这就达到了所谓减肥的目的,因为你的体质指数还是在正常范围内。
凌晨四点就起来健身,巨石强森简直把健身房当成了家
每天凌晨四点半在你还在呼呼大睡的时候,巨石强森已经穿好运动装备开练了。因为健身,形成了个人运动生理钟,凌晨四点半自然醒,进入训练状态,简直把健身房当成了自己的家。把健身房当成自己的家每天都去,你也就离巨石强森不远了。强森在一天上肢训练中首选胸大肌,胸大肌训练在健身中需要先以大肌肉群训练再过渡到小肌肉群,遵循肌肉疲劳的先后顺序和循序渐进原则。全球健身女主2023-09-24 22:58:260000增肌的秘诀是什么?找到机械的张力点,提高肌肉激活度
在健身房里,你可能会遇到很多的大神,但是当你询问他们增加肌肉的秘诀,那么就可能会得到很多种答案。有人会告诉你练习大重量就可以,有人告诉你只要让肌肉充满泵感就可以,有的人说要做很多种不同的动作做结合在一起,才能够让你的肌肉更加强大。但是到底要听谁的呢?最好的练习方式是怎么样的呢?其实这些建议都有一定的道理,但是想要最大化的增加肌肉,就需要把很多有优势的结合在一起。全球健身女主2023-11-24 22:51:280000健身后身材变好了,胸部却变小了?健身妙招教给你
导语:小编在各类健身软件上看到过很多妹子的文章,自己坚持健身减肥,身材变好了,可是胸部也同时减下去了,彻底从迷人的胸部变为了小胸或者平胸女孩。相信屏幕前正在减肥或者已经减肥成功后的你们也在面临着同样的问题。今天,小编来教大家如何在健身时保持胸部的完美。读完本篇文章后,你就会知道:1、胸部不好看的原因。2、如何在健身时保护好胸部。3、保持完美胸型的动作。一、导致胸部不好看的原因全球健身女主2023-06-11 17:28:330000最全三头肌动作指南!如何练好三头肌,跟着锻炼就完事!
我们都知道,手臂上臂最重要的两块肌肉就是肱二头肌和肱三头肌!想要手臂粗壮有型有力,那么除了锻炼二头肌,三头肌的配套跟上必不可少!肱三头肌在我们上肢手臂的后方,其中长头连接肩胛骨,中头则是覆盖着肱骨,侧头着肱骨外侧表面。锻炼三头肌最重要的姿势就是曲臂伸、下拉、下压、卧推和俯卧撑等。今天搜集了许多经典、有效的动作,算是全网最全三头肌动作。全球健身女主2023-08-26 04:27:290000胸肌太扁不好看?教你几个方法,练出铠甲胸
导语:男性如果以一身肌肉,他的魅力将是非常大的,不仅能让自己的生活更加美好,对于自己的工作和家庭都非常有帮助,但是不少健身爱好者反映,胸肌练了很长时间了,为什么还是那么扁?今天就带大家了解一些胸部肌肉的知识,希望对大家能有帮助。阅读文章你将了解到:1、胸肌练不大的原因2、如何高效锻炼胸部肌肉一、胸部肌肉练不大的原因1、训练强度达不到全球健身女主2023-06-10 21:59:390000