拜拜肉很烦人，不要藏起来啦，15天瘦手臂，让你美美哒

哈喽，今天小编为各位带来15天甩走拜拜肉，瘦手臂。让你在夏天穿吊带裙也美美哒~

首先我们做点热身运动。先做俯卧撑，若是初学者。我们将手撑在地上。让大腿和小腿撑弯曲趋势。膝盖放在地上。若是有一点基础的就做标准的俯卧撑就好啦，身体呈一条直线。脚尖着地，将胸部贴近地面，眼睛看着正前方。

膝盖不能弯曲。就这样坚持30秒的时间。要保持核心部位紧绷，臀部和胸部以及背部同时下放。俯卧撑是一项很好的运动，他可以带动我们全身一起的运动。

第一个动作我们先将身体翻转过来，然后我们来锻炼用三头肌来发力。我们要将三头肌着地。就是手打直，撑在地上。双腿着地，臀部抬起。

一条腿抬离地面，下沉，撑起。下沉，在撑起。这时你的屁股也是下沉，撑起的状态。一条腿坚持15秒后再换另一条腿进行。依旧是15秒。

第二个动作我们要做的是平板支撑划船。我们将身体翻转过来，把身体弄成做俯卧撑的姿势，要注意身体要保持一条直线。首先我们抬起一只手的来，做划船的姿势。一只手抬起至手肘弯曲的姿势，抬手的位置要高于身体的位置。

再放下，在撑起。然后我们再换另一只手进行。这是训练核心肌肉群和肩膀的肌肉十分有效。若是初学者可以将膝盖跪在地上。一边进行15秒换另一边继续进行15秒。

第三个动作I字型。我们站直身体，双脚合起来，微微屈膝，头微微弯曲。然后胳膊放在身体的两侧，身体呈I字型。然后将手前方合在一起。

在举起来像一个Y字，在向外伸展呈一个T字。双手要与身体平行。这是对在锻炼背部肌肉十分有效，要用背部和肩膀去发力。我们连续做30秒。

第四个动作俯卧撑加触肩运动。我们要做俯卧撑的姿势，落下在撑起。在撑起的时候，我们要用一只手去触碰另一只手的肩膀。下落，在撑起，换另一只手碰另一只的肩膀。这对于我们训练胸部和背部肌肉，十分有效。进行30秒。初学者依旧可以将膝盖落地。

第五个动作，先将身体翻转过来。就如我们做第一个动作一样。下沉再撑起，在撑起后，弯曲我们的胳膊肘，然后抬起一条腿伸直，用另一只手去触碰我们的脚尖。然后用另一只手去碰另一条腿这是在训练我们的三头肌让其肌肉更加有力。

这些训练对瘦手臂和练肌肉都十分有效哦。只要坚持。都会有效果。